15 Cách giảm cân nhanh,5 bài tập và 20 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN mới nhất

THÔNG TIN ĐẦY ĐỦ NHẤT VỀ CÁCH GIẢM CÂN NHANH, BÀI TẬP GIẢM CÂN VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

UỐNG GÌ ĐỂ HỖ TRỢ GIẢM CÂN NHANH TRONG 7 NGÀY

Nếu chúng ta đang muốn giải độc cơ thể và giảm vòng eo “bánh mì” thì hãy nghĩ đến các loại nước uống sau đây nhé. Chúng vừa tốt cho sức khỏe và cực dễ làm, những loại nước uống hỗ trợ giảm cân này không chỉ giúp các chúng ta có vóc dáng hoàn hảo mà còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường.

Nước ép dưa hấu

Đứng đầu trong 7 loại thức uống hỗ trợ giảm cân cấp tốc chính là nước ép dưa hấu. Dưa hấu chứa nhiều nước, nhiều vitamin (vitamin C, PP và nhóm B…), các chất khoáng (sắt, magie, kali,…) và ít calo, giúp chúng ta tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, đào thải mỡ thừa, giải nhiệt cơ thể, tốt cho da, gan, thận và hệ tim mạch, đem đến giấc ngủ ngon.

Trà hoa cúc cam thảo

Mỗi ngày một tách trà hoa cúc, cam thảo có công dụng thanh nhiệt, giải khát giúp chúng ta tỉnh táo để bắt đầu cho một ngày mới sảng khoái. Chúng ta có thể tự làm ngay tại nhà uống mỗi ngày song song bên cạnh đó còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Sữa tươi

Đối với phụ nữ, sữa như một người chúng ta thân thiết vì vậy nó không chỉ giúp đẹp da mà còn giúp chúng ta giữ dáng. Trong sữa rất giàu canxi nên nó sẽ giúp cơ thể chúng ta “giết chết” các tế bào chất béo. Nếu thường xuyên uống sữa ở một liều lượng vừa phải (khoảng 2-3 ly mỗi ngày), cơ thể chúng ta sẽ giảm được ít nhất 10kg trong vòng 6 tuần lễ. Đây thật sự là một tin vui cho những ai yêu thích uống sữa mỗi ngày đúng không nhỉ? Tuy nhiên, chúng ta cũng nên nhớ rằng nếu chúng ta uống sữa quá nhiều, thì nó sẽ gây ra những tác dụng ngược không mong muốn đấy nhé nên cần có chế độ thích hợp.

Nước lọc

Chúng ta có nghĩ nước lọc cũng là nước uống hỗ trợ giảm cân không? Câu trả lời là có đấy. Loại nước này giúp thanh lọc cơ thể, giúp các chất chuyển hóa nhanh và liên tục hơn. Vậy nên đừng quên dùng nước lọc để hỗ trợ giảm cân nhé.

Nước ép bưởi

Góp mặt trong danh sách những loại thức uống hỗ trợ giảm cân cấp tốc dĩ nhiên không thể thiếu món nước bưởi ép thơm ngon và có công dụng giảm mỡ cực kì nhanh chóng. Lượng vitamin C dồi dào và nhiều khoáng chất khác có trong bưởi sẽ giúp chúng ta sở hữu một làn da mịn màng sáng đẹp và một thân hình thon gọn, chắc khỏe đầy mong đợi.

Trà xanh

Trà xanh là loại nước uống dân dã vừa có giá trị truyền thống vừa đem đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Không chỉ là loại thức uống hỗ trợ giảm cân cấp tốc, trà xanh còn có công dụng ngăn ung thư, tim mạch, chống lão hóa, chống oxy hóa,…giúp chúng ta tiêu hủy được mỡ thừa và có một làn da mịn màng, sạch đẹp, một tinh thần sảng khoái, tỉnh táo.

Nước chanh

Nước chanh vẫn được xem như một loại nước uống hỗ trợ giảm cân cấp tốc. Bằng việc uống nước này mỗi ngày, chúng ta có thể cung cấp một lượng chất tốt cho da, cải thiện và khôi phục làn da hư tổn cung cấp vitamin bổ sung cho cơ thể. Đặc biệt, hỗ trợ giảm béo, giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể.

Nước dừa

Nước dừa là thức uống ngon lành được nhiều người yêu thích, đặc biệt là trong những ngày hè nóng bức. Nước dừa hàm chứa lượng chất điện giải nhiều hơn so với các loại nước giải khát hay nước trái cây nhân tạo. Vì thế, nước dừa sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể chúng ta một cách tự nhiên đồng thời cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, chúng ta luôn cảm thấy tràn trề năng lượng và thoải mái suốt ngày trong khi cân nặng lại giảm nhanh hơn.

Sinh tố sữa chua

Sinh tố sữa chua được khuyến khích sử dụng bởi sinh tố làm giảm cơn thèm ăn của chúng ta và mang lại rất nhiều Canxi. Nhiều nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chúng ta có thể giảm tới 81% mỡ bụng nếu mỗi ngày chúng ta ăn thêm 1 hộp sữa chua. Lượng Canxi mà sữa chua bổ sung sẽ giúp cơ thể chúng ta đốt cháy chất béo thật nhanh và hạn chế lượng mỡ dư thừa mà cơ thể thường xuyên sản xuất ra.

Cà phê đen

Cafe có thể làm chúng ta mất ngủ nhưng nếu sử dụng đồ uống này một cách phù hợp sẽ tạo ra rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta bởi nó chứa rất nhiều chất chống Oxy hóa giúp đánh bại các gốc tự do trong cơ thể và giảm thiểu nguy cơ ung thư, tiểu đường và các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, caffeine là chất xúc tác hoàn hảo thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng lượng calo đốt cháy. Tuy nhiên, nếu chúng ta lựa chọn cafe, hãy đừng cho thêm đường hoặc sữa đặc bởi chúng sẽ cung cấp lượng calo không cần thiết.

Nước lê ép

Nước ép từ trái lê rất ngon và đơn giản để chuẩn bị lại chứa nhiều khoáng chất, vitamin và các chất dinh dưỡng. Nước ép từ lê ngăn ngừa những vấn đề của bàng quang và vi khuẩn Ecoli đồng thời cung cấp Kali, Magie và Photpho rất thiết yếu cho một cơ thể khỏe mạnh. Hơn thế nữa Lê mang tới Canxi và Vitamin C đặc biệt quan trọng giữ cho xương chắc khỏe.

Nước rau ép

Nước rau ép cũng là một trong những đồ uống hỗ trợ giảm cân tự nhiên tốt nhất giúp hoàn thiện những nỗ lực hỗ trợ giảm cân của chúng ta. Nước rau ép thích hợp nhất là từ những loại rau thuộc họ cải, ví dụ: Súp lơ, Cải xanh và cải xoăn, đây là một trong những vũ khí chiến đấu chống lại chất béo hiệu quả nhất giữ cho cơ thể tránh xa các loại chất độc. Một lợi ích khác từ nước ép rau là chống lại các gốc tự do, giữ cơ thể khỏe mạnh và cân bằng lượng Hormone.

 

ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH MÀ VẪN KHỎE MẠNH

Ăn gì để hỗ trợ giảm cân là chủ đề luôn được quan tâm trên toàn thế giới khi tình trạng béo phì ngày càng gia tăng. Con người trở nên bận rộn nên các thực phẩm thức ăn nhanh đã trở thành món ăn được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, trong thức ăn nhanh có rất nhiều chất béo không tốt cho cơ thể dẫn đến tính trạng thừa cân. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên trong việc ăn gì hỗ trợ giảm cân nên sử dụng các thực phẩm chứ hàm lượng calori thấp như các loại trái cây, rau cũ hay các loại thực phẩm ít chứa tinh bột.

Chúng ta nên uống trà xanh

Vì trong trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn lão hóa và đặc biệt là chất làm tan mỡ bụng và mỡ tại các nơi khác trong cơ thể. Cà chua cực kỳ tốt cho cơ thể do có nhiều vitamin và chất xơ nên dễ làm chúng ta thấy no và hiệu quả trong quá trình hỗ trợ giảm cân. Vậy khi nào chúng ta cảm thấy đói thì nên ăn một quả cà chua chúng ta sẽ thấy hết đói ngay.

Nên ăn nhiều rau, đặc biệt là giá

Ăn giá sẽ giúp thân nhiệt chúng ta mát do trong giá chứa hàm lượng nước cao nhưng rất ít năng lượng. Chúng ta có thể chế biến món giá luộc, xào với hẹ hay ăn sống chấm với nước cá thì rất tuyệt vời.

Ăn mướpcũng nằm trong thực đơn ăn gì để hỗ trợ giảm cân

Vì trong mướp có nhiều hoạt chất có lợi cho cơ thể với hàm lượng chất xơ cao và có lợi cho tiêu hóa và đường ruột của cơ thể. Chúng ta có thể nấu mướp xào hay canh mướp cho thực đơn của chúng ta.

Chúng ta nên ăn các thức ăn đạm không béo

Như thịt nạt, ăn thịt bò không ăn thịt heo vì thịt bò ít béo hơn, đậu hủ là món ăn rất tốt cho cơ thể. Ăn nhiều đạm cũng giúp chúng ta hỗ trợ giảm cân nhanh vì chính đạm tạo quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể nhanh hơn dẫn đến các lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ giảm đi nhanh chóng. Tuy nhiên, không nên lạm dụng ăn nhiều thịt quá dẫn đến kết quả ngược lại làm chúng ta tăng cân nhé!

Các loại nấm cũng nằm trong thực đơn ăn gì để hỗ trợ giảm cân

Với nhiều chất khoáng và hoạt chất tốt cho cơ thể nấm được xem như thức ăn bổ dưỡng và đặc biệt rất ít calori sẽ giúp chúng ta nhiều trong việc tạo khẩu vị ngon trong quá trình ăn kiêng.

Các loại trái cây

Đặc biệt là quả táo và quả bưởi có nhiều hoạt chất tốt gây tiêu mỡ giúp chúng ta hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hơn. Trong quả bưởi có nhiều vitamin C rất tốt cho cơ thể, nên ăn trung bình mỗi ngày 1 trái bưởi khoảng 1kg sẽ giúp chúng ta đáng kể trong việc hỗ trợ giảm cân.

Các bạn có thích ăn cay không ?

Nếu thích thì tin vui cho chúng ta ớt cũng là loại thực phẩm giúp tiêu hao mỡ đó chúng ta. Nếu chúng ta không thích ăn ớt thì cũng không sao cả.

Các loại hải sản

Với tính chất ít mỡ lại nhiều chất đạm sẽ giúp chúng ta hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng chú ý đừng ăn nhiều quá.

Nên ăn rau muống

Vì rau muốn chứa nhiều vitamin đặc biệt là chất xơ cao sẽ tốt cho đường ruột rất tốt cho cơ thể. Chúng ta nên chế biến canh rau muốn dầm cà thì tuyệt ngon nhớ vắt vài miếng chanh vào nhé để có hương vị thật ngon và chanh chứa nhiều vitamin C rất tốt cho cơ thể giúp cơ thể bài tiết dễ dàng và lợi tiểu là thực đơn của ăn gì để hỗ trợ giảm cân.

Cải xoăn rất giàu vitamin và khoáng chất

Đặc biệt là canxi. Không lấy làm lạ khi cải xoăn luôn nằm trong danh sách siêu thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe. Tuyệt vời hơn nữa, một bát cải xoăn xắt nhỏ chỉ khoảng 33 calo. Sẽ là thực đơn hỗ trợ giảm cân hoàn hảo nếu chúng ta làm salad với cải xoăn.

Cà rốt rất tốt cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào

Bởi chúng vừa có thể kết hợp với các nguyên liệu khác, vừa có thể ăn riêng như món khai vị hoặc ăn vặt. Cà rốt rất giàu vitamin A và C, chứa nhiều vitamin B, kali và mangan. Một chén cà rốt thái lát chỉ khoảng 50 calo nên chúng ta sẽ khá yên tâm nếu bổ sung cà rốt vào chế độ hỗ trợ giảm cân của cơ thể.

Súp lơ chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ

Và  còn chứa hàm lượng cao vitamin C, sắt, vitamin A, canxi, magiê và kali. Nó cũng giàu chất xơ và là thực phẩm giúp chúng ta hỗ trợ giảm cân hoàn hảo. Một chén bông cải xanh cắt nhỏ chỉ khoảng 31 calo.

Rau chân vịt

Hay còn gọi là rau bina có thể hấp, nấu canh, luộc đều rất nhiều dưỡng chất. Rau chân vịt làm món salad cũng rất ngon và còn có công dụng hỗ trợ giảm cân. Một đĩa rau chân vịt thường chỉ có 41 calo.

Đậu đũa

Là thực phẩm dân dã, ít được ưu ái trong các bữa ăn gia đình hiện đại. Nhưng chúng ta ít ai biết đậu đũa rất có lợi cho sức khỏe vì giàu vitamin A và C và chất xơ. Một chén đậu xanh nấu chín chỉ có 44 calo nên chúng ta có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân.

Thịt ức gà

Là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời chứa protein, niacin, selenium và vitamin B-12. Trong 85g thịt gà chưa nấu chín cung cấp khoảng 100 calo cho chúng ta. Chúng ta có thể giảm lượng calo trong gà bằng cách kết hợp với những thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác nhau.

Dâu tây

Trong dâu tây chứa nhiều vitamin C, chất xơ và kali. Dâu tây cũng là thực phẩm thân thiện với những cô nàng mập ú. Một chén dâu tây thái lát chỉ có 53 calo. Với những ai đang hỗ trợ giảm cân, có thể ăn dây tây trộn bột yến mạch hoặc sữa chua không đường thay cho bữa tối.

NHỊN ĂN ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC CÓ TỐT KHÔNG ?

Giảm cân cấp tốc bằng nhịn ăn dành cho một số người có cơ địa khó xuống cân thì khá khả quan nhưng cũng mang nhiều tác hại khôn lường như: suy giảm trí nhớ, suy gan, suy thận, mắc chứng cuồng ăn..

Có nhiều nguyên nhân gây tăng cân nằm ngoài khả năng kiểm soát của chúng ta

Bởi vậy, nếu muốn giữ trọng lượng của cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần hết sức chú ý đến những nguyên nhân này.

Không bổ sung đủ dinh dưỡng

Nếu chúng ta không nhận được đủ các chất dinh dưỡng, cân nặng của chúng ta có thể tăng lên mà chúng ta không biết chúng không phải thừa chất thì cân nặng mới tăng lên. Đó là bởi vì khi cơ thể bị thiếu khoáng chất hoặc vitamin nào đó, sự trao đổi chất trong cơ thể cũng chậm lại và chúng ta cảm thấy như mình đang bị thiếu năng lượng. Kết quả là chúng ta sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết và cân nặng cũng từ đó tăng lên. Vì thế, để duy trì trọng lượng khỏe mạnh, chúng ta cần bổ sung đủ các dưỡng chất sắt, canxi, magiê, vitamin D và các dưỡng chất quan trọng cần thiết khác cho cơ thể.

Mất cân bằng nội tiết tố

Nếu tuyến thượng thận và buồng trứng của chúng ta sản xuất quá nhiều testosterone, sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể chúng ta bị phá vỡ, kết quả là chúng ta sẽ tăng cân, cùng với triệu chứng khó chịu khác như rối loạn kinh nguyệt, mắc các bệnh phụ khoa, xuất hiện mụn trứng cá… Những phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng có thể gặp phải nguy cơ tăng cân dần dần.

Chậm tiêu hóa gây tăng cân nhanh

Thực phẩm bị mắc kẹt trong hệ thống tiêu hóa của chúng ta trong thời gian dài cũng là một trong những lý do kỳ lạ khiến chúng ta tăng cân, đặc biệt là khi chúng ta đang bị táo bón. Khi bị táo bón, quá trình tiêu hóa bị chậm lại, các chất thải tích tụ lại trong ruột khiến cho hoạt động trao đổi chất diễn ra chậm hơn, gan phải vất vả hơn khi xử lý hàng trăm loại độc tố nên không kịp đảm bảo chức năng chuyển hóa chất béo, đẩy nhanh quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể và dẫn đến tăng cân.

Căng thẳng làm tăng cân nhanh chóng

Trong số những lý do kỳ lạ dẫn đến tăng cân, căng thẳng cũng góp phần là một lý do không thể bỏ qua. Tâm trạng căng thẳng  trực tiếp làm chậm sự trao đổi chất của chúng ta và góp phần tích tụ chất béo, nhất là chất béo ở vùng bụng. Nếu chúng ta không thể quản lý tâm trạng của mình dẫn đến căng thẳng, chúng ta cũng có nguy cơ ăn quá nhiều. Và điều này cũng góp phần khiến chúng ta tăng cân nhanh chóng.

Giảm cân cấp tốc bằng cách nhịn ăn – chúng ta có nên thử?

Đối với một số người có cơ địa khó xuống cân thì giảm cân bằng nhịn ăn khá khả quan. Một số ngôi sao nổi tiếng Hollywood đã chọn phương pháp này. Tuy nhiên đây là một phương pháp giảm cân không mấy khoa học, chúng ta nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng phương pháp giảm cân này.

Theo khái niệm “ The Fast Diet”  của Michael Mosley , phương pháp nhịn ăn này chỉ  được ăn bình thường 5 ngày/ tuần, và ăn ít calo (hoặc nhịn ăn) 2 ngày còn lại. Tuy nhiên phương pháp này không được nhiều người đồng tình nhất là các chuyên gia dinh dưỡng vì nó không phải phương pháp tốt để thực hiện lâu dài, ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe : bực bội, buồn ngủ, chóng mặt, mất ngủ…

Tác hại của việc nhịn ăn giảm cân

Thiếu sức sống

Điều dễ nhận thấy nhất khi nhịn ăn giảm cân đó là cơ thể thiếu sức sống. Nhiều cô gái hàng ngày chỉ uống nước, ăn rất ít, thậm chí có ngày không ăn gì và sau một thời gian ăn kiêng, cơ thể có mảnh mai đi. Nhưng cộng vào đấy là một khuôn mặt hốc hác, không sức sống.

Thiếu nhiều chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu khiến chúng ta luôn cảm giác chóng mặt, buồn nôn…,thiếu vitamin sẽ khiến da xấu, thiếu đạm sẽ dẫn đến rụng tóc…

Mắc chứng “cuồng ăn”

Khi chúng ta nhịn ăn để giảm cân thì lúc nào chúng ta cũng sẽ bị ám ảnh bởi hai từ “đồ ăn” vì chúng ta luôn trong tình trạng đói bụng. Khi nhịn ăn quá mức, cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, lúc này cơ thể sẽ phát tín hiệu lên não yêu cầu cung cấp đủ lượng calo cần thiết, càng nhiều càng tốt. Khi đó, chúng ta sẽ có cảm giác thèm ăn không chịu đựng nổi, ăn không thấy no, thậm chí mắc chứng cuồng ăn.Sau một thời gian dài nhịn ăn, khi ăn bù cơ thể sẽ cần lượng calo dự trữ nhiều hơn trước, khiến chúng ta nhanh chóng béo lên, nguy cơ mắc bệnh béo phì là rất cao.

Giảm trí nhớ

Khoa học đã chứng mình rằng chất béo chính là nguồn năng lượng chính giúp não hoạt động tốt. Thế nên, việc ăn quá ít thực phẩm chứa chất béo sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ với biểu hiện rõ nhất là chứng hay quên.

Hệ miễn dịch kém

Thiếu dinh dưỡng sẽ làm yếu hệ miễn dịch của cơ thể. Người gầy có thể không đủ khả năng chống lại vi trùng và vi rút nên sẽ dễ bị cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng như lao, viêm phổi… và khả năng phục hồi sức khỏe cũng rất chậm.

Suy thận, suy gan

Nhịn ăn khiến quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể bị rối loạn dẫn đến rối loạn nội tiết tố. Không những giảm sắc đẹp mà còn suy yếu một số bộ phận cơ thể quan trọng như suy thận, suy gan.

Nguyên tắc giảm cân an toàn

Với phương pháp này, người sử dụng được phép ăn bình thường trong 5 ngày với các , nhịn ăn hai ngày, tuy nhiên nên cách giãn 2 ngày nhịn ăn, không nên ăn liền nhau. Có thể ăn 3 ngày bình thường, 1 ngày nhịn ăn, hai ngày ăn bình thường, ngày còn lại nhịn ăn.

Đối với ngày nhịn ăn, không phải nhịn ăn hẳn mà được phép nạp 500calo đối với nữ giới và 600calo đối với nam giới. Đây là lượng calo thấp hơn nhiều so với cần thiết. Tuy tuổi tác mà có thể nạp nhiều hơn mức quy định này. Chúng ta được phép ăn protein từ thịt, cá, rau xanh trong ngày nhịn, có thể là 2 bữa nhỏ hoặc ăn nhẹ.

Ngoài ra trong ngày nhịn có thể nạp: một ít thịt gà, hoa quả, rau xanh, kèm theo một trái táo để cung cấp vitamin, chất xơ cần thiết cho giảm cân. Tuyệt đối không được uống rượu bia trong những ngày nhịn.
3 nguyên tắc này bao gồm dinh dưỡng hợp lý, tăng cường hoạt động thể lực và sử dụng tinh chất thiên nhiên an toàn làm tăng ly giải và giảm tích tụ mỡ trắng trong cơ thể.

Giảm ăn nhưng phải đảm bảo đủ chất

Sai lầm thường gặp trong giảm cân là nhiều người ăn kiêng quá “khắc nghiệt” hoặc nhịn ăn khi tin rằng nếu thiếu năng lượng, cơ thể sẽ đốt mỡ. Thực tế thì trước khi chuyển hóa ngược mỡ trắng thành năng lượng cho hoạt động, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ cơ trước. Điều đó dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như mệt mỏi, tụt huyết áp, hạ đường máu, cơ thể suy kiệt gây nên nhiều bệnh lý, thậm chí có thể tử vong.

Do vậy, giảm ăn khoa học là phải đảm bảo “nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng”, tức là vẫn phải đủ lượng đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo và đường bột; bên cạnh đó không được cắt giảm calo quá giới hạn an toàn (đảm bảo cung cấp đủ 30kcal/1kg cân nặng trong 1 ngày).

Theo đó, người thừa cân, béo phì nên giảm các đồ ăn có nhiều tinh bột (gạo, ngũ cốc..), đường (bánh, kẹo, các loại chè, mứt, sữa đặc có đường…), các trái cây có nhiều đường (chuối, nhãn, vải…); giảm những thức ăn có chứa nhiều chất béo từ dầu thực vật, mỡ, phủ tạng động vật, các món chiên/xào, sữa và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo (váng sữa, phô mai, sữa tươi/sữa toàn phần); hạn chế rượu, bia, nước ngọt…

Tăng cường vận động

Hãy cẩn trọng với những biện pháp giảm cân “cấp tốc” mà không cần giảm ăn và vận động bởi đó là nguyên tắc giảm cân phản khoa học.

Vận động sẽ giúp giải phóng lượng calo dư thừa trong cơ thể. Duy trì chế độ luyện tập hợp lý không những giúp tiêu hao năng lượng mà còn giúp lưu thông máu, tăng cường chức năng hô hấp và giảm áp lực lên xương khớp, tốt cho sức khỏe toàn thân.

Theo khuyến cáo, nên có chế độ luyện tập kiên trì, đều đặn và phù hợp với cơ thể. Tập tối thiểu 30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần với các môn thể thao yêu thích, phù hợp độ tuổi và thể trạng như: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, cầu lông, yoga… Chú trọng đến những bài tập với vòng eo, bụng, đùi, nếu có chuyên gia về thể dục hướng dẫn thì càng tốt. Bên cạnh đó, những hoạt động hàng ngày như làm việc nhà, nấu nướng, đi dạo sau khi ăn, đi cầu thang bộ nơi công sở… có ích rất lớn cho công cuộc giảm cân.

Sau khi tập luyện, cần lưu ý tránh nạp thức ăn, nước uống tưởng chừng ít gây “tích mỡ” nhưng có thể tạo ra nhiều năng lượng dư thừa, chẳng hạn chỉ với 1 chai bia (330 ml) uống vào, chúng ta đã phải tập nâng đầu, gập cơ bụng tới 37 phút.

Sử dụng hoạt chất sinh học thiên nhiên kiểm soát mỡ trắng

Năng lượng dư thừa từ thức ăn khiến cơ thể tăng cân, nhưng tồi tệ hơn ở trường hợp này là cơ thể chỉ tăng khối “mỡ trắng” chứ không tăng khối cơ hay khối xương.

Nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện mỡ trắng chiếm 93 – 97% lượng mỡ trong cơ thể, lại có khả năng phình lên đến 20 lần so với kích thước ban đầu nếu được tiếp nguyên liệu từ nguồn năng lượng dư thừa hàng ngày. Do đó, một người bình thường 50kg, khi “phát phì” có thể lên tới 100, thậm chí 200kg.

 

CÁCH DETOX ĐỂ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG TRONG VÒNG 3 NGÀY

Detox giảm cân là cách đã được nhiều người thực hiện, nhất là chị em phụ nữ luôn mách nhau về công dụng của nó. Phương pháp detox sẽ giúp chúng ta loại mỡ thừa, thanh lọc, giải độc tố nên sẽ giúp cho chúng ta dáng đẹp và sức khỏe tốt.

Chúng ta có thể áp dụng thực đơn detox giảm cân trong 3 ngày sắp được chia sẻ dưới đây, có thể chúng ta sẽ giảm được 1-2kg nếu cơ địa hợp.

Ngày 1:

– Sáng: 1 ly chanh mật ong pha nước ấm, có thể pha uống cho đến trưa;

– Trưa: ăn vài muỗng soup trái cây khi thấy đói;

– Tối: cũng ăn 1 ít soup và uống 1 ly nước ấm mật ong trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút;

Ngày 2:

– Sáng: 1 ly chanh mật ong pha nước ấm, có thể pha uống cho đến trưa, ăn thêm ít rau luộc nếu thích;

– Trưa: ăn soup rau củ/ngô;

– Tối: cũng ăn 1 ít soup và uống 1 ly nước ấm mật ong trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút, có thể ăn thêm rau luộc;

Ngày 3:

Chúng ta thực hiện thực đơn giảm cân detox giống ngày thứ 2.

Lưu ý khi detox để giảm cân 

• Không dùng thức ăn nhanh;
• Loại bỏ thức uống có cồn;
• Thường xuyên bổ sung rau củ;
• Không ăn tinh bột;
• Trước khi áp dụng thực đơn detox chúng ta cần giảm bớt khẩu phần ăn trong 1 tuần để cơ thể thích nghi với việc này sẽ tốt hơn cho cơ thể.

 

UỐNG SỮA TƯƠI KHÔNG ĐƯỜNG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG ?

Với những người có thân hình hơi quá khổ thì việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa ăn mỗi ngày trở thành vẫn đề đau đầu. Chúng ta đã từng nghe tới việc sữa tươi cũng có thể giúp giảm cân chưa? Nếu chưa thì chúng ta có thể tìm hiểu thêm về bí quyết giảm cân bằng sữa tươi không đường cho hiệu quả bất ngờ mà chúng tôi cung cấp dưới đây.

Đây có lẽ là câu hỏi mà mọi người đặt ra khi hoài nghi tác dụng giảm cân bằng sữa tươi không đường. Dĩ nhiên chúng ta không thể vẫn ăn những đồ ăn giàu năng lượng khác và uống thêm sữa tươi không đường mà mong có thể giảm béo được.

Sữa tươi, mà cụ thể là sữa tươi không đường hoàn toàn có thể được lựa chọn làm đồ uống trong danh mục thực phẩm hỗ trợ giảm cân của chúng ta nếu được áp dụng hợp lý. Sở dĩ như vậy là trong sữa tươi không đường (nếu có thể thì nên chọn loại sữa tươi tách béo không đường) không chứa nhiều tác nhân như chất đường bột, chất béo có thể khiến chúng ta tăng cân.

Ai cũng biết trong sữa tươi có chứa một lượng phong phú vitamin, protein, khoáng chất như canxi, photpho, kali,…chúng đều là những vi chất cần thiết cho cơ thể và cũng không phải là lý do gây tăng cân cho chúng ta. Bởi vậy, việc bổ sung sữa không đường tách béo bên cạnh những đồ ăn ít calo khác sẽ khiến chúng ta giảm cân an toàn mà không lo thiếu hụt dinh dưỡng gây suy nhược cơ thể, làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như hiệu suất làm việc, học tập.

Chế độ giảm cân hiệu quả bằng cách uống sữa tươi không đường

Để có thể giảm được cân một cách bền vững, không ảnh hưởng xấu đến cơ thể, điều đầu tiên chúng ta cần nhớ là chế độ ăn nên có ít đường bột, chất béo (không nên loại bỏ hoàn toàn vì chúng cũng rất cần thiết với cơ thể), tăng cường ăn rau quả để cung cấp đầy đủ vitamin, chất xơ, uống đủ nước (không uống nước ngọt), không ăn vặt, cần kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn để tiêu hao bớt năng lượng.

Chúng ta có thể kết hợp uống sữa tươi vào các buổi trong ngày để làm giảm cơn đói mà không lo thiếu hụt dinh dưỡng do ăn kiêng gây ra như sau:

– Vào buổi sáng, hãy uống một ly sữa tươi tách béo/ít béo không đường (khoảng 250ml) kết hợp với ăn một vài chiếc bánh quy nhạt hoặc ăn một quả trứng gà luộc là đã cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng tối thiểu phục vụ cho hoạt động học tập, làm việc.

– Nếu sáng không uống sữa thì chúng ta có thể uống trước khi ăn trưa khoảng 3o phút để tạo cảm giác no, giúp cơ thể không có nhu cầu ăn nhiều đồ ăn trong bữa trưa.

– Buổi tối, nhiều người do muốn giảm cân nên bỏ bữa tối và không ăn gì cả. Tuy nhiên, việc không ăn sẽ khiến dạ dày co bóp mạnh hơn, càng làm cơ thể tăng cảm giác đói, đồng thời nếu không bổ sung năng lượng cho cơ thể trong 12 tiếng (tính từ 6h chiều đến 6 giờ sáng hôm sau) cũng không tốt cho sức khỏe. Khi đó, chúng ta chỉ cần lựa chọn uống một cốc sữa tươi tách béo không đường được hâm nóng trước khi đi ngủ khoảng 1- 2 tiếng vừa giúp ngủ ngon giấc mà lại khiến cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất trong sữa tươi nhưng không hề làm tăng cân.

Việc giảm cân cần được thực hiện khoa học và kiên trì trong thời gian lâu dài sẽ đem lại kết quả tốt mà không ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Chúc chúng ta thực hiện thành công!

 

GIẢM CÂN BẰNG LÁ SEN NHƯ THẾ NÀO ?

Sen từ lâu đã là người bạn thân thiết của người Việt. Ngoài việc mang những ý nghĩa tinh thần, sen còn đem lại nhiều lợi ích trong việc chăm sóc sức khỏe. Một trong số đó phải kể đến là tác dụng giảm cân của lá sen. 

Thành phần có trong lá sen có chất kiềm, gluxit, những chất đó có tác dụng giãn mao mạch, hạ huyết áp, giảm mỡ trong máu, giảm béo. Chỉ vài bước sơ chế đơn giản, chúng ta đã có thể có những món ăn, thức uống là thực đơn giảm cân hiệu quả.

Chè lá sen sơn dược

Lá sen 30g, sơn dược (củ khoai mài, hoài sơn) 20g, gạo tẻ 100g, đường trắng 20g. Rửa sạch lá sen, nấu với 200ml nước khoảng 15 phút, vớt bỏ xác, giữ nước lại; sơn dược sau khi ngâm một đêm, xắt thành miếng vuông; gạo vo sạch, để ráo nước.

 Nấu gạo, sơn dược và nước lá sen với 600ml nước, nấu sôi trên lửa lớn, sau đó vặn lửa nhỏ, nấu 35 phút, thêm đường và khuấy đều.
Chè lá sen sơn dược có tác dụng kiện tỳ, giải thử (giải trúng nắng), giảm cân.

Uống trà lá sen

Dùng lá khô đã thái nhỏ, cho vào ấm đun sôi lấy nước uống mỗi ngày hoặc chúng ta có thể cho vào tác hãm với nước sôi trong khoảng từ 2-5 phút cho trà chín. Như thế là chúng ta đã có thể thưởng thức. Tùy vào sở thích, chúng ta có thể cho vào tủ lạnh (hoặc cho thêm đá) để có một ly trà mát vào mùa hè. Lá sen là một loại thảo dược rất lành cho nên chúng ta có thể uống liên tục. Tốt hơn hết chúng ta nên uống vào buổi chiều và tối vì khi đó là lúc cơ thể sản sinh ra lượng mỡ lớn nhất.

Một cách khác, chúng ta có thể đun lá sen lấy nước kết hợp với 100g gạo tẻ, đem nấu cháo dùng cùng với đường trắng, có thể cho thêm đậu xanh để tăng tính năng thanh nhiệt giải độc. Nếu không có lá sen tươi, chúng ta có thể sử dụng lá sen khô để thay thế (lưu ý trước khi dùng phải ngâm cho mềm). Cách này rất dễ dùng mà tác dụng giảm cân cũng rất tốt.

Đồ uống từ lá sen non và chè xanh

• Nguyên liệu: Lá sen non (20g), lá chè xanh (tươi) 20g, đại hoàng (khô) 5g.
• Cách làm: Lá sen non rửa sạch, thái nhỏ rồi phơi trong mát cho đến khô, để vào lọ đậy nắp kín. Lá chè xanh dùng tươi, rửa sạch
• Riêng đại hoàng phơi khô, giã nát để vào lọ đậy nắp kín. Đem 3 loại hãm với 2 lít nước sôi, để dùng trong ngày.
• Đem hãm với 1,5 lít nước sôi, để uống thay nước lọc.

 

UỐNG NHIỀU NƯỚC CÓ GIẢM BÉO NHANH ĐƯỢC KHÔNG ?

Đã bao giờ chúng ta nghĩ mình sẽ có một thân hình thon gọn chỉ đơn giản bằng việc uống nước lọc? Nghe có vẻ đơn giản quá phải không. Nhưng sự thực là bạn có thể dễ dàng giảm cân hiệu quả nhờ uống nước lọc mỗi ngày đấy.

Lợi ích của uống nước lọc

• Uống nước sẽ làm chúng ta quên cơn đói. Mỗi lần muốn ăn gì đó, hãy làm nguôi ngoai dạ dày bằng một cốc nước nhé! Cảm giác thèm ăn sẽ qua nhanh thôi.
• Nước rất cần thiết cho hệ tiêu hóa, vì hệ tiêu hóa muốn hoạt động tốt thì phải cần rất nhiều nước. Nếu chẳng may chúng ta gặp các vấn đề về đường tiêu hóa, hãy uống vài cốc nước để hệ tiêu hóa hoạt động trở lại sau một thời gian bị ngưng trệ.
• Uống nước giúp cơ thể chúng ta săn chắc cơ thể. Các cơ khi bị mất nước sẽ bị nhão dù chúng ta có chịu khó tập luyện chăm chỉ đến đâu đi chăng nữa. Hãy uống nhiều nước để cảm nhận cơ thể được thay đổi nhanh chóng.
• Nước làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, do vậy sẽ làm cho chúng ta trở nên thon thả hơn rất nhiều.

  

• Uống nước vừa đủ sẽ giúp cơ thể không bị ứ nước. Nếu chúng ta lơ là trong việc cung cấp đủ lượng nước trong cơ thể, cơ thể chúng ta sẽ tự động tích trữ nước để bù vào lượng nước thiếu hụt. Điều này chính là một trong những lý do chủ yếu khiến chúng ta bị tăng thêm vài ký.

• Hỗ trợ giúp gan hoạt động được tốt hơn. Điều này rất quan trọng nếu chúng ta muốn giảm cân vì gan có tác dụng chuyển hóa chất béo. Để thực hiện điều này, gan cần một lượng nước lớn. Không uống đủ nước, gan sẽ tích trữ chất béo lại làm cơ thể chúng ta rất khó giảm cân.
• Giảm cân nhanh chóng khiến da bị nhăn nheo. Việc bổ sung nước kịp thời sẽ giúp da bớt nhăn nheo và lấy lại sự cân bằng. Chúng ta sẽ cảm thấy yên tâm vì vừa bổ sung nước lọc giúp hỗ trợ giảm cân, vừa giữ cho da đẹp.
• Uống nước ấm giúp chúng ta đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút chúng ta hãy uống từ từ một cốc nước ấm để giảm cân nhanh.

• Nước đá có tác dụng giảm cân cao hơn nước có nhiệt độ thường vì nó có thể đốt cháy 200 calo một ngày khi uống 8 ly nước đá. Nước đá làm quá trình đốt mỡ hoạt động mạnh hơn và củng cố các mô liên kết ở bụng khá tốt đấy nhé!

Giảm cân nhờ uống nước lọc như thế nào ?

Các chuyên gia khuyên bạn uống 2,2 lít nước mỗi ngày đối với những phụ nữ ít vận động, nữ giới chúng ta ngồi văn phòng sẽ càng bị mất nước và da bị khô nhanh thì càng cần uống nhiều nước. Như vậy, chúng ta nên uống khoảng 9 cốc nước mỗi ngày để có cơ thể săn chắc, thon gọn, và giảm cân hiệu quả.

Với cách giảm cân hiệu quả nhờ uống nước lọc hi vọng mọi người sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình như ý, giảm bớt những lớp mỡ thừa trên cơ thể để chúng ta có thể tự tin hơn về vóc dáng cũng như làn da của bản thân.

Trên thực tế đã chứng minh được rằng, uống nhiều nước là điều chúng ta nên làm mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta lại không mấy lưu tâm đến vấn đề này.

Chúng ta hẳn sẽ cảm thấy rất ngạc nhiên khi biết rằng việc uống nước thực sự có thể giúp chúng ta giảm cân. Nhà khoa học Batmanghelidj đã giải thích rõ ràng lập luận trên trong các cuốn sách của ông mang tên “Cơ thể của chúng ta đang gào thét: Chúng ta không ốm mà chỉ đang khát thôi!” “Béo phì, ung thư và suy thoái: Nước có thể giúp chúng ta điều trị những căn bệnh quái ác này như thế nào?”

 

Uống nước giúp làm giảm cơn đói

Các dấu hiệu liên quan tới các cơn đói và khát nước thường được biểu hiện như nhau.

Hầu hết, khi cảm thấy đói, cơ thể chúng ta sẽ lập tức đi tìm kiếm cái gì đó để ăn để giảm ngay cơ đói. Tuy nhiên, nếu chúng ta không cung cấp đủ nước cho cơ thể thì cái cảm giác đói ấy đôi khi lại là biểu hiện của việc thiếu nước chứ không phải thèm ăn nên chúng ta phải chú ý hơn nhé!

Trong khi chưa biết, chúng ta sẽ có thể ăn quá nhiều và nhận lấy vô vàn hậu quả đáng lo ngai.

Nếu chúng ta đang vận dụng giải pháp uống nước để giảm cân thì cơ thể của chúng ta sẽ luôn đủ nước cho cơ thể. Trong trường hợp này, khi những cơn đói kéo đến thì quả thực chúng ta đang cần hấp thu thêm thức ăn cho cơ thể.

Uống nước giúp cung cấp năng lượng lên não

Não của chúng ta là lý do chủ yếu khiến chúng ta phải uống thật nhiều nước bởi lẽ não là nơi dự trữ và cần tới nước nhiều nước nhất trong cơ thể chúng ta. Vì thế, khi bị thiếu nước, não sẽ là bộ phận cảm nhận được đầu tiên.

Não của chúng ta nơi tập trung của nhiều nguồn năng lượng. Glucose là một chất trong số đó. Ngoài ra, chúng ta nên biết một vài loại năng lượng chỉ được tạo ra khi nước đi qua màng tế bào kiểu như các năng lượng thủy điện. Bây giờ, chúng ta không hề đề cập đến calo.

Bởi vì, một vài năng lượng của não có nguồn gốc từ nước cho nên não sẽ hoạt động chậm chạp hơn khi cơ thể có dấu hiệu thiếu nước. Chúng ta nên biết, não là cơ quan nhạy bén với sự thiếu nước trước tiên bởi lẽ phần trăm nước trong não rất lớn. Tuy nhiên, nhiều người không hề biết rằng đôi khi cảm giác đói chính là sự nhắc nhở cho việc thiếu nước dẫn tới xu hướng nhanh chóng đi tìm thứ gì đó để ăn thay vì nạp thêm nước vào cơ thể. Trong lú đó, não của chúng ta thật sự đang cần tới nước dể giải phóng năng nượng .

Quả thực bộ não cũng sẽ có thể sử dụng tới năng lượng hấp thu từ thức ăn chúng ta hấp thu vào tuy nhiên não là một cơ quan nhỏ nên nó sẽ không cần sử dụng tới quá nhiều thứ năng lượng này. Do đó, nếu chúng ta không thực sự cần tới calo cung cấp cho những bộ phận khác trong cơ thể thì chắc chắn, chúng ta sẽ bị béo lên một cách nhanh chóng.

Đơn giản là do chúng ta ăn vào cơ thể khối lượng thức ăn nhiều hơn cần thiết do đó mọi nỗ lực hỗ trợ giảm cân sẽ bị ảnh lưởng. Đây chính là lý do tại sao chúng ta nên uống nước để giảm cân mọi người à.

Uống nhiều nước đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt các enzyme đốt cháy chất béo

Sự phá hủy chất béo phụ thuộc rất nhiều vào nước. Thiếu đi nước, hoạt động này sẽ không diễn ra hoàn thiện. Nhìn vào lượng mỡ trên cơ thể của mình hẳn chúng ta cũng đang băn khoăn làm thế nào để cơ thể có thể thon gọn và mảnh mai hơn. Điều cần làm chính là phá vỡ, chia nhỏ các chất béo này để cơ thể có thể sử dụng được sau khi hấp thu và đào tahr ra ngoài cơ thể.

Một enzyme có tên gọi là lipase đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phá vỡ các chất béo. Nếu chúng ta tưởng tượng chất béo như một bức tường gạch vững chắc thì Lipase sẽ là một cái đục giúp chúng ta có thể phá vỡ từng viên gạch một. Những viên gạch này từ đó sẽ có thể di chuyển tự do và được sử dụng ở nhiều nơi trong cơ thể và được đốt cháy để giải phóng năng lượng.

Lipase cần sử dụng tới nước để có thể hoạt động tốt.

Ta có công thức: chất béo + nước + Lipase = các loại axit béo

Axit béo là các khối xây dựng nhỏ của chất béo. Chúng có kích thước đủ nhỏ để đi vào hệ thống lưu thông của chúng ta và sẽ được đón nhận bởi các tế bào trên khắp cơ thể nhằm tạo ra năng lượng cần thiết. Chúng sẽ được giải phóng dễ dàng hơn khi cơ thể đủ nước. Chính vậy, uống nhiều nước sẽ giúp các enzyme phá vỡ chất béo hiệu quả hơn rất tốt cho cơ thể.

Tránh sưng phù

Nhiều người cho rằng uống nhiều nước sẽ khiến cơ thể trữ nước và gây nên sưng phù, thực tế không phải vậy, việc thiếu nước sẽ khiến cơ thể luôn trong trạng thái giữ nước dẫn đến sưng phù, ứ nước. Vì vậy, nên uống đầy đủ nước để giúp cơ thể thải độc, đẩy lượng nước thừa ra khỏi cơ thể, hơn nữa nó còn giúp thận hoạt động tốt hơn, tránh được sỏi thận và các căn bệnh về thận.

Uống nước giúp cơ thể tăng cường năng lượng

Chúng ta hãy thử hình dung ra một chiếc cây bị thiếu nước. Cái cây này sẽ dần bị khô héo và rụng hết lá. Trái lại, với một chiếc cây được cung cấp đủ nước, thân và lá của chúng sẽ vô cùng xanh tốt.

Khi cơ thể chúng ta không được cung cấp đầy đủ nước, các phân tử nước sẽ phải đi ra từ tế bào để giúp vòng tuần hoàn bên trong cơ thể hoạt động bình thường. Nên lúc này, các tế bào của chúng ta sẽ giống như cái cây bị héo. Điều dẫn đến là chúng ta sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Bằng cách chúng ta cung cấp đủ nước cho cơ thể, các tế bào sẽ luôn thực hiện được tốt chức năng của mình mang lại cho chúng ta hiều năng lượng hơn. Vì thế, chúng ta không chỉ cảm thấy khỏe mạnh hơn mà cơ thể còn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Thời gian tốt nhất để chúng ta uống thật nhiều nước là khi mới thức dậy. Hãy tích cực uống một cốc nước lọc trước khi uống những thứ chứa thành phần chất làm mất nước như café in. Hãy uống ít nhất 8 cốc nước (khoảng 2 lit) mỗi ngày. Chúng ta nên uống nước vào nhiều thời điểm  Bằng cách uống nhiều nước, não của chúng ta sẽ trở nên khỏe manh hơn và cơ thể không có cảm giác thèm ăn.

 

VÌ SAO ĂN MIẾN GIÚP GIẢM CÂN DỄ DÀNG ?

Nếu chúng ta cảm thấy thật sự khó khăn khi theo đuổi chế độ hỗ trợ giảm cân nào đó vì nó quá khắc nghiệt. Bụng chúng ta luôn “kêu réo” mặc dù đã dùng xong bữa, thậm chí là luôn miệng muốn ăn vặt nhiều hơn lúc trước. Hãy tìm hiểu phương pháp giảm cân cùng miến dong rất đơn giản mà lại rất hiệu quả.

 

Thành phần chính có trong miến được chế biến từ các loại củ, hạt giàu tinh bột. Vì thế, các món ăn chế biến từ miến có chứa rất ít tinh bột nhưng vẫn luôn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến khích nên giảm cân cùng miến nếu biết áp dụng đúng cách và khoa học.

Nhiều cuộc nghiên cứu đã cho thấy rằng, trong 100g miến cung cấp 332 calories, 0.7g chất đạm và 1,5g chất xơ và 82g tinh bột.

 

 

Miến dong chứa rất nhiều protein

Miến dong được làm từ tinh bột của củ dong riềng. Củ dong riềng khi đã đươc lựa chọn kỹ lưỡng sẽ được đem đi rửa sạch và xay nhỏ lọc lấy tinh bột. Tiếp đó, qua một quy trình kép kín thì từ tinh bột dong riềng này sẽ trở thành những sợi miến dong có màu hơi ngà.

Do vì được làm từ tinh bột củ dong nên miến dong không chỉ là một thực phẩm thơm ngon, mà trong quá trình chế biến, miến không bị nát như một số loại mì hay miến khác. Đặc biệt, miến dong còn có công dụng để chữa một số bệnh rất tốt và hiệu quả đấy nhé!

Miến là loại thực phẩm dạng sợi khô giàu protein và được nhiều người ưa chuộng.

Đừng quên ăn kèm chúng cùng với rau

Hầu hết, các loại rau xanh đều chứa cenlulo, có công dụng kích thích sự co bóp của dạ dày, ruột và tăng cường tiết dịch tiêu hóa, tăng tiết dịch mật, làm giảm nồng độ choslesterol trong máu. Cơ thể chúng ta ít nhiều đều tích tụ những độc tố chưa được tiêu hóa và phân giải được ra bên ngoài cơ thể. Rau xanh có công dụng phân giải độc tố tích tụ trong cơ thể, sau đó thải ra ngoài. Vì thế, rau xanh có công dụng thải độc rất tốt, có lợi cho việc “làm sạch” huyết dịch, nên cũng có tác dụng giải độc. Chế biến các món miến cùng rau xanh giúp cơ thể chúng ta giảm cân nhanh chóng nhưng lại rất an toà

Kết hợp tập thể dục

Để giảm mỡ toàn thân, chỉ có các bài tập cardio mới có thể giúp chúng ta. Tập luyện cardio là  việc sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của chúng ta tới 1 mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Cardio rất linh hoạt, có vô vàn các bài tập, động tác có thể sử dụng để tạo thành các bài tập cardio. Chính vì vậy việc chúng ta áp dụng các bài tập này là vô cùng dễ dàng dù chúng ta có đến phòng tập hay không.

Nếu không thích các bài tập trên máy, chúng ta có thể linh động thay đổi bằng chạy xe đạp, leo núi, leo cầu thang, tập Body Combat, các lớp nhảy, Boxing ,… bất cứ bài tập nào khiến nhịp tim chúng ta tăng lên đều có ích cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân với miến dong trong 5 ngày

Thoát khỏi nỗi “ám ảnh” cân nặng là niềm mơ ước của chị em phụ nữ chúng ta để sở hữu than hình thon gọn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện công thức này đâu nhỉ. Sau đây là thực đơn giảm cân với miến dong sẽ giúp chúng ta giảm cân hiệu quả trong vòng 5 ngày.

Ngày thứ 1

Trong ngày đầu tiên áp dụng chế độ hỗ trợ giảm cân với miến dong, hãy uống một ly nước trước khi ăn để đảm bảo dạ dày của mình luôn “sạch” axit và cảm thấy no hơn. Vào bữa sáng, chúng ta có thể ăn 1 bát miến dong với 1 quả trứng luộc. Bữa trưa cần canh xương bí, khoai tây xào và 1 bát miến dong. Bữa tối, chúng ta có thể bổ sung cá nướng, salad rau, 1 bát miến dong và nước chanh không đường.

Ngày thứ 2

Ngày thứ 2, thực đơn giảm cân với miến dong bao gồm:

• Bữa sáng:Một ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 bát canh miến.
• Bữa trưa:1 đĩa salad, 1 bát miến trộn rau, 1 cốc nước chanh.
• Bữa tối:Bắp cải luộc, 150 g cá.

Miến dong nhiều chất xơ, lại không chứa chất béo, cộng thêm hàm lượng rau xanh và đạm trong cá có thể giúp cơ thể chúng ta giảm béo mà vẫn duy trì được cơ thể khỏe mạnh và tràn trề năng lượng mỗi ngày.

Ngày thứ 3

Có rất nhiều phương pháp chế biến món ăn từ miến dong, Vì thế, nếu chúng ta chán ăn canh miến dong và miến trộn thì có thể bổ sung vào chế độ giảm cân với miến dong của mình món miến trộn rau cải, gỏi miến đậu hũ, gỏi miến rong biển,…

• Bữa sáng:Đậu phụ, bánh bao.
• Bữa trưa:Súp lơ xanh, cá hấp, nửa bát cơm
• Bữa tối:Miến dong trộn rau cải, 1 quả chuối.

Ngày thứ 4

Để không bị táo bón hoặc kết ruột do ăn quá nhiều miến dong, chúng ta có thể xây dựng chế độ ăn uống giảm cân với miến dong trong ngày thứ 4 như sau:

• Bữa sáng:Canh miến nấu tôm
• Bữa trưa:Khoai lang luộc, đậu luộc, trứng ốp la.
• Bữa tối:Cơm trắng, cá hấp, rau xanh.

Ngày cuối cùng

Ngày cuối cùng trong quá trình giảm cân bằng miến dong, chúng ta sẽ thấy cơ thể đã giảm được một trọng lượng đáng kể. Những thực phẩm chúng ta cần ăn trong chế độ giảm cân với miến dong ngày thứ 5 là:

• Bữa sáng:Cháo bí đỏ, sữa tươi không đường
• Bữa trưa:Canh miến dong, khoai tây, củ cải xào.
• Bữa tối:200g thịt nạc, dưa leo, 1 cóc trà xanh.

 

ĂN BẮP CÓ GIẢM CÂN KHÔNG ?

Ngô không chỉ là ngũ cốc tuyệt vời cho cơ thể mà còn làm chậm quá trình lão hóa, chống ung thư, làm đẹp da mà còn rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân.

Tình trạng thừa cân luôn là nỗi ám ảnh đối với phái đẹp nói riêng và tất cả mọi người nói chúng, cho dù đã cố tình cắt giảm khẩu phần ăn đến mức thấp nhất, thậm chí nhịn ăn thì chúng ta cũng không hề… nhẹ đi. Vấn đề ở chỗ thực phẩm chúng ta nạp vào cơ thể tuy không nhiều nhưng lại quá giàu năng lượng khiến cho số cân cứ mãi tăng lên không kiểm soát được. Ngay cả khi chúng ta áp dụng chế độ ăn kiêng “thời thượng” cũng không “ăn thua” thì có lẽ chúng ta nên quay lại với phương pháp truyền thống, để việc giảm cân trở nên hiệu quả và vui vẻ đó là… ăn ngô thôi nhé!

Công dụng thần kì của ngô

Theo các chuyên gia, ngô không chỉ là loại ngũ cốc tuyệt vời trong việc giúp chậm quá trình lão hóa, chống ung thư, làm đẹp da mà còn rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Loại ngũ cốc này có mặt ở mọi nơi, nó vừa là món ăn ngon vừa hỗ trợ giảm cân rất tuyệt vời. Trong ngô chứa nhiều chất xơ, ít chất béo nên dù ăn bao nhiêu chúng ta cũng không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể. Ngoài món ngô luộc, chúng ta còn có hẳn một chê độ giảm cân với bắp ngô ngon lạ miệng và vô cùng hấp dẫn.

Lượng vitamin E trong mầm ngô có khả năng thúc đẩy sự phân chia tế bào, ngăn ngừa nếp nhăn trên da, chính vậy mà ăn ngô sẽ mang lại cho chúng ta một làn da đẹp. Chắc chắn, chúng ta sẽ rất dễ dàng nhận thấy một điều, đó là: thể tích hạt ngô sau khi nổ thành bỏng ngô thường rất lớn, sau khi ăn có thể giúp chống lại những cơn đói. Chính vì thế mà loại thực phẩm này đặc biệt thích hợp cho những ai đang tìm kiếm cho mình một cách giảm cân hoàn toàn tự nhiên và dễ thực hiện.

Là loại thực phẩm có giá trị chất dinh dưỡng cao, trong thành phần của bắp ngô có chứa các loại nguyên tố vi lượng, trong đó có magiê, vitamin E vốn có tác động rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể chống lão hóa tốt. Bên cạnh đó, ngô còn bao gồm các loại vitamin C và B nên có ích cho việc tăng trưởng và hoạt động của hệ thần kinh. Thêm vào đó là hàm lượng chất xơ cao, ăn ngô còn giúp điều trị chứng táo bón. Lời khuyên khi mua ngô là chúng ta nên lựa loại ngô có lá màu xanh, không nhàu và các hạt ngô đều chắc bóng để mang lại hiệu quả sử dụng cao nhất.

Ăn thỏa thích mà không sợ béo

Việc nhịn ăn không còn là nỗi “thống khổ” của phái đẹp nữa, khi áp dụng công thức giảm béo bằng ngô, chúng ta sẽ được ăn thỏa thích. Chúng ta có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon miệng từ nguyên liệu này.

Súp ngô

Đây là món súp ngon ngọt, bổ dưỡng lại có công dụng hỗ trợ giảm cân với những thành phần dưỡng chất tốt cho việc giảm cân.

Nguyên liệu cần có:

1 trái ngô bẻ khúc, nấm rửa sạch, 1 củ cà rốt gọt vỏ thái hoa, 1 củ hành trắng thái khúc, nước ấm, xương cá chần qua nước sôi, gừng đập dập, 15 quả chà là bỏ hạt, nước, gia vị.

Cách thực hiện:

Bắc nồi nước lên bếp và đun nước cho sôi, cho tất cả nguyên liệu vào nấu, đợi nguyên liệu chín thì tắt bếp và thêm gia vị cho vừa ăn.

Ngô chiên trứng muối

Có lẽ đây là món ăn thú vị, kết hợp giữa trứng và ngô sẽ trở thành món ăn giúp giảm cân hiệu quả. Món ăn này có thể ăn cùng với cơm.

Nguyên liệu cần có:

300g bắp đã tách hạt, 3 lòng đỏ trứng muối, bột chiên 150g, dầu ăn.

Cách thực hiện:

Tách lòng đỏ trứng muối rồi cho vào nồi hấp chín, tiếp đó nghiền nát thành bột và để riêng, đổ bột chiên vào ngô, trộn đều, cho thêm một vài thìa bột nếp để hương vị hấp dẫn. Đem bột chiên trộn với hạt ngô sao cho bột chiên bám đều lên các hạt.

Bắc chảo lên bếp, cho dầu vào và chiên vàng ngô rồi vớt ra. Cho đó phần trứng muối vào chiên vàng. Sau đó, cho ngô đã chiên vàng lúc trước vào chiên cùng với trứng. Chiên một vài phút là dùng được.

Ngô nướng

Nguyên liệu cần có:

Một bắp ngô tươi đem luộc chín, tách hạt, 1/4 củ hành tây thái hạt lựu, gừng gọt vỏ thái nhuyễn, 20ml sữa tươi (tốt nhất là sữa tách béo), mật ong 3 muỗng, 1 trứng gà đánh tan, bột chiên xù, muối.

Cách thực hiện:

Trộn đều ngô với hành tây, gừng, đem lên chảo xào cho mềm, thêm sữa tươi, muối, mật ong vào xào cho nhanh đến khi hỗn hợp sệt lại. Nhấc xuống bếp cho thêm bột mì, để bột vừa nhão như bột bánh mì. Nặn thành hình tròn, lăn qua trứng đánh tan và bột chiên xù. Sau đó đem đi nướng, hoặc chiên và ăn ngon lành được rồi nhé!

 

GIẢM CÂN SAU SINH NHƯ THẾ NÀO ĐỂ XUỐNG KÍ NHANH NHẤT ?

Để lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh, nhiều phụ nữ chúng ta tìm nhiều cách khác nhau để giảm cân nhưng đa phần là không hiệu quả. Vậy cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh nào mà bà mẹ cần quan tâm và thực hiện để vừa đẹp vừa khỏe mạnh?

 

Bài viết sau đây sẽ cung cấp lời khuyên bổ ích cho cách giảm cân hiệu quả nhất và an toàn nhất cho tất cả các chị em sau khi sinh con nhé!

Trong thời kì mang thai, nhiều phụ nữ tăng cân rất nhiều và không thể kiểm soát. Sau khi bé chào đời, trong đầu của mẹ xuất hiện những ý kiến trái chiều về việc có nên giảm cân hay là không?

Thông thường trong khoảng 1 năm sau khi sinh con, các mẹ gần như đã lấy lại vóc dáng như ban đầu. Nhưng thật ko may, nhiều bà mẹ khác vẫn không giảm được…kilogam nào. Bác sĩ khuyên rằng nên giảm cân sau khi sinh để lấy lại vóc dáng trước khi tình hình trở nên mất kiểm soát.
Mẹ nào cũng mong muốn giảm cân, muốn lấy lại vóc dáng thon gọn trước khi mang thai của mình. Họ phải biết rằng một trong những điều quan trong nhất cần nhớ là phải kiên nhẫn để vượt qua chính mình. Tại sao những người nổi tiếng, những siêu mẫu,…lấy lại vóc dáng nhanh chóng? Cô ta làm điều đó như nào? Câu trả lời là: họ làm điều này với chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt và một chế độ tập thể dục hợp lý để có được kết quả như mong muốn.

Các mẹ hãy tiếp cận cách giảm cân từ từ, không quá nóng vội. Một số bà mẹ chấp nhận bỏ ra 1 số tiền để cho mình siêng trong việc luyện tập và sở hữu vóc dáng thon gọn, thân hình tuyệt vời.
Với suy nghĩ này, đây là một số lời khuyên để giúp chị em phụ nữ giảm cân sau khi sinh bé xong và tung tăng trong chiếc quần jean yêu thích của mình mà không lo cơ thể mình quá khổ với kích thước của nó.

Nói không với ăn kiêng

Lựa chọn thực phẩm rất quan trọng

Điều này nghe có vẻ lạ nhưng thực hiện chế độ ăn kiêng sau khi mang thai có thể làm hỏng mục tiêu giảm của mẹ sau sinh đấy nhé. Nếu ăn kiêng, người mẹ cảm thấy bị tước đoạt các món ăn yêu thích và không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng sau khi sinh và cơ thể không đủ dưỡng chất để có sữa cho bé bú.

Nếu các mẹ ăn uống một cách lành mạnh và ăn khi đói, họ sẽ thấy rằng trọng lượng đang giảm một cách tự nhiên – Theo Melinda Johnson, chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ (ADA).

Thay vì ăn kiêng, vị chuyên gia này khuyến cáo phụ nữ sau khi sinh nên ăn cân bằng các loại thực phẩm. Những đồ ăn nhẹ như táo, cà rốt và bánh mì sẽ rất cần thiết để cho các mẹ xóa tan cảm giác đói bất cứ lúc nào.

Đừng quá quan trọng về việc chúng ta sẽ giảm được bao nhiêu cân, hãy cố gắng không để sụt xuống mức 1.800 calo mỗi ngày, đặc biệt là nếu chúng ta đang trong thời gian cho con bú.

Tăng cường “siêu thực phẩm”

Khi chúng ta mới sinh, cơ thể cần dinh dưỡng một cách tối đa. Hãy chọn cho cơ thể các thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưng ít calo và chất béo. Cá là một trong những “siêu thực phẩm” vì nó chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển một hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Các loại cá chứa nhiều DHA mà phụ nữ sau khi sinh và đang cho con bú cần quan tâm như cá hồi, cá mòi, cá ngừ,… Sữa và sữa chua cũng là “siêu thực phẩm” bởi vì nó bổ sung canxi để cho xương của chúng ta luôn chắc khỏe. Đừng quên bổ sung protein. Thịt heo, thịt gà, các loại đậu chứa ít chất béo và hàm lượng protein cao. Chúng sẽ giúp cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn lâu hơn.

Thực phẩm cần thiết và tránh khi giảm cân sau sinh

Nhiều phụ nữ không biết thực phẩm nào cần thiết và thực phẩm nào cần tránh cho liệu trình giảm cân sau khi sinh nên rất hoang mang.

Thực phẩm cần thiết khi giảm cân sau mang thai

Ăn đậu đen ngâm giấm

Rất nhiều phụ nữ sau khi sinh ăn đậu đen ngâm giấm giảm cân rất nhanh. Chỉ trong vòng một thời gian ngắn đã có thể giảm cân hiệu quả. Nên ăn đậu đen ngâm giấm trước bữa ăn để đạt hiệu quả cao nhất.

Chúng tôi sẽ hướng dẫn cho chúng ta cách làm đậu đen ngâm giấm sao cho giảm cân thật hiệu quả nè.Trước tiên chúng ta phải rang đậu đen với lửa được bật nhỏ, khi vỏ đậu đen hơi tách ra thì lấy ra để nguội. sau khi đậu nguội thì cho vào bình thủy và đổ giấm vào với tỉ lệ 1:1.

Sau đó chúng ta nhớ là đóng nắp thật kĩ để trong vòng 3 đến 5 ngày, lúc đó đậu sẽ nở ra to và bong, lúc này có thể ăn được rồi đó.
Đậu đen được ngâm với giấm nên phải ăn trước bữa ăn. Mỗi lần ăn chỉ cần dùng 2 thìa cà phê là đủ. Hoặc chúng ta có thể ăn kèm với cơm nếu như cảm thấy ngán.

 

Đậu đen ngâm dấm

 

Ăn cà chua

Cà chua ngoài có công dụng làm đẹp da còn có công dụng  hỗ trợ giảm cân rất nhanh chóng. Trước bữa ăn thường ngày chỉ cần ăn từ 2 – 3 quả cà chua hoặc uống nước ép cà chua sẽ có công dụng thanh lọc lượng mỡ tích tụ trên cơ thể.

Giảm cân bằng cà chua được nhiều phụ nữ Nhật áp dụng, không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, cà chua giúp nuôi dưỡng da và bảo vệ da ko bị sạm.

Lí do cà chua giúp giảm cân là vì trong cà chua chứa ít chất ngọt cũng như là chất béo đồng thời với cùng với đường citric và acid trong cà chua thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy chất béo. Lycopene trong cà chua có chức năng ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.

Cà chua giúp thanh lọc mỡ tích tụ

 

Ăn khoai lang

Chắc là các chị em phụ nữ vẫn còn nhiều người chưa biết về công dụng của khoai lang trong việc giảm cân đúng không? Thật sự là khoai lang có công dụng rất hữu hiệu khi chúng ta muốn giảm cân. Đối với phụ nữ sau khi sinh có thể ăn khoai lang thay cơm sẽ giúp hỗ trợ cho việc giảm cân rất hiệu quả hơn. Nhưng cách làm này chỉ có thể dành cho người nào không cho con bú mà thôi vì có thể họ không nạp được các chất dinh dưỡng cần thiết vào sữa mẹ. Đối với những người vẫn cho con bú có thể ăn khoai lát 1 bát thay cơm mỗi bữa vẫn sẽ có cung cấp đủ sữa cho con.

Trong khoai lang chứa các vitamin A, B, C và protein, tinh bột, các axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm….nên cùng với việc giảm cân khoai lang cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nên chúng ta không lo bị thiếu chất đối với cơ thể. Trong khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ có công dụng kích thích dạ dày nên chúng ta không cần lo bị táo bón.

 

Giảm cân bằng khoai lang dành cho bà mẹ không cho con bú

Thực phẩm cần tránh khi giảm cân sau mang thai

Nếu chúng ta có sự lựa chọn sai hoặc quá đà, nguy cơ tăng cân càng nhanh sau sinh là không thể tránh khỏi vì nó sẽ dĩ nhiên sảy ra đối với chúng ta đấy nhé! Vì vậy, những thực phẩm sau chúng ta cần tránh khi giảm cân sau sinh:

1. Bánh mì trắng, mì ống và bánh ngọt là những thức phẩm cần tránh khi giảm cân sau sinh vì chúng không có dinh dưỡng và chất xơ.
2. Ăn quá nhiều thịt đỏ – vì đây là chất béo bão hòa, hạn chế tiêu thụ tuần hai lần và lựa chọn thịt nạc.
3. Thực phẩm nhiều chất béo không tốt cho giảm cân
4. Rác thực phẩm – chứa nhiều đường và chất béo, nó sẽ tàn phá với lượng đường trong máu cao và không chứa chất dinh dưỡng.
5. Đồ uống có ga – nhiều đường, calo cao và không có dinh dưỡng.
6. Rượu – chứa nhiều calo.

Cho con bú

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy việc cho con bú sẽ giúp mẹ giảm cân và quay trở lại vóc dáng trước khi mang thai của mình nếu em bé bú nhiều và lớn nhanh cũng giúp chị em chúng ta giảm cân cực nhanh và hiệu quả không phải kiêng cữ nhé!

Một điều chắc chắn rằng, sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh va trẻ nhỏ. Sữa mẹ tăng cường khả năng miễn dịch và một số lợi ích khác về sức khỏe về sau này của bé.

Cho con bú cũng góp phần giảm trọng lượng

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa việc thiếu nước trong cơ thể. Uống nhiều nước sẽ phủ lấp những khoảng trống trong khoang dạ dày khiến chúng ta không thể ăn nhiều thức ăn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt nhất.

Uống nhiều nước để tăng tốc độ trao đổi chất

Tập thể dục & Yoga

Chế độ ăn uống rất quan trọng, nhưng nó chỉ là một phần trong kế hoạch giảm cân sau khi sinh đối với cơ thể. Chúng ta cần phải kết hợp với các bài tập aerobic và tập thể lực sau khi mang thai để đốt cháy calo và giữ cơ bắp, xương mạnh mẽ. Ngoài ra, việc tập thể dục giúp giảm cân, nó sẽ giúp cho các bà mẹ bớt lo lắng về vấn đề trầm cảm, căng thằng và khó ngủ, việc có một em bé mới trong gia đình thì mẹ sẽ không tránh khỏi stress.

Đẩy xe đẩy cho bé cũng là một cách tập thể dục

 

Không cần phải đến phòng tập thể dục để lấy lại vóc dáng, chỉ cần chúng ta đi nhanh với chiếc xe đẩy của bé là đủ để tim và cơ bắp làm việc.
Đẩy xe nôi của bé là một hoạt động tập thể dục, nhưng các bà mẹ nên bổ sung một số cách tập luyện khác. Trước khi luyện tập thì chúng ta có thể kham thảo ý kiến của bác sĩ để có những bài tập hợp lý nhé.

Bài tập 1:

Bài tập yoga ban đầu

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu rồi hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên phía trên.

Bước 2: Hít vào thật sâu đến khi cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.

Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

Bài tập này cần tập trong thời gian khoảng 5 phút.

Bài tập 2:

Bài tập thở mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta

Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga. Bài thở bụng giúp cơ thể phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh hiệu quả.

Ngoài ra, nó cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi phụ nữ mang thai và sinh con, thì cơ chậu bị căng ra. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục được hơn.

Gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

– Lượt 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ;

– Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ;

– Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ;

Chúng ta nên tập như vậy từ 2 – 3 lần mỗi ngày.

Bài tập 3:

Bài tập này chúng ta cần phải kiên nhẫn

Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng.

Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của chúng ta nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.

Giữ nguyên vị trí này cho đến khi chúng ta có thể. Trong lúc này đầu ngưỡng cao

Bài tập 4

Bài tập cho cánh tay và cơ bụng

Với bài tập này, chúng ta thực hiện theo các bước đơn giản như sau:

Bước 1: Nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn

Bước 2: Lấy hai bàn tay chống hướng chếch 45 độ rồi từ từ dùng sức mạnh của hai bàn tay kết hợp hai mũi chân nâng cơ thể lên cao

Bước 3: khi nào cánh tay thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau thì dừng lại.

Giữ tư thế đó đến khi nào không chịu được thì từ từ hạ người.

Bài tập 5:

Hãy cố gắng giơ chân thẳng như mình nhé!

Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau:

Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu.

Ngủ nhiều giấc

Thật khó để một bà mẹ ngủ đủ 8 tiếng khi có một em bé có thể khóc hàng tiếng đồng hồ hoặc suốt cả đêm. Bị thiếu ngủ sẽ khiến cho việc giảm cân của chúng ta khó khăn hơn. Trong một nghiên cứu, một bà mẹ mới sinh ngủ khoảng 5 giờ đồng hồ hoặc ít hơn sẽ giữ trọng lượng tốt hơn so với những người ngủ hơn 7 tiếng. Khi cơ thể mệt mỏi, chúng sẽ giải phóng cortisol và kích thích tố căng thẳng thúc đẩy tăng cân. Khi ít ngủ, cơ thể chúng ta không chăm sóc bản thân một cách tốt nhất và không sáng suốt để lựa chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh cho cơ thể.
Chúng ta bè hoặc cách thành viên trong gia đình nói với chúng ta là “hãy ngủ khi bé ngủ”. Đó là một lời khuyên tốt. Làm như vậy sẽ giúp cơ thể chúng ta ngủ đầy đủ giấc hơn.

Tham khảo lời khuyên từ chuyên gia

Nếu chúng ta đang đấu tranh để giảm cân sau khi mang thai, hãy tranh thủ tham khảo những lời khuyên bổ ích của các bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp chúng ta lên kế hoạch ăn uống để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong khi đó, các bác sĩ có thể hướng dẫn chúng ta giảm bao nhiêu cân là vừa để có một chế độ luyện tập hợp lý.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp cho các chị em phụ nữ sau khi sinh lấy lại vóc dáng của mình một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất. Không có người phụ nữ xấu, chỉ có phụ nữ không biết làm đẹp.

Chúc các mẹ ngày càng trẻ đẹp và em bé càng lớn khôn nhé!

 

UỐNG THUỐC GIẢM CÂN CÓ BỊ VÔ SINH KHÔNG ?

Viên uống giảm cân được hầu hết chị em và nam giới áp dụng để hỗ trợ cho quá trình hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên việc sử dụng cũng khiến phái đẹp lo lắng việc uống thuốc giảm cân có bị vô sinh không? Sau đây sẽ là giải đáp chi tiết cho chúng ta!

Uống thuốc giảm cân có bị vô sinh không?

Uống thuốc giảm cân có bị vô sinh không?

Hầu hết đa phần các loại viên uống giảm cân thường làm cho người sử dụng không có cảm giác đói và thèm ăn do đó ăn sẽ giảm đi lượng thức ăn đưa vào cơ thể và thông thường các loai thuốc giảm cân cũng đều có công dụng phụ vì có giảm mỡ nên thường hay nóng. Tuy nhiên, công dụng phụ ở mức độ nào còn tùy từng loại thuốc. Theo nghiên cứu Y khoa, những loại thuốc giảm cân được chiết xuất từ thiên nhiên, được kiểm nghiệm lâm sàng an toàn, hiệu quả, được cấp phép thì thuốc giảm cân sẽ không ảnh hưởng gì đến khả năng sinh sản của chúng ta.

Với các loại thuốc giảm cân có nguồn gốc rõ ràng, được Bộ Công An và Bộ Y Tế cấp giấy phép lưu hành thì các loại thuốc này mới đạt chuẩn an toàn và sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như quá trình sinh sản sau này của chúng ta. Tuy nhiên trên thị trường hiện nay có bán nhiều loại thuốc giảm cân không rõ xuất xứ, hàng nhái, hàng giả thì không thể chắc chắn nó có ảnh hưởng đến chức năng sinh sản sau này của chị em chúng ta hay không?

Chú ý khi dùng thuốc giảm cân

Thuốc điều trị phải được dùng song song với chế độ ăn uống và vận động khoa học.

Khi lựa chọn một loại thuốc giảm cân để sử dụng, cần hết sức chú ý những vấn đề sau để đảm bảo an toàn cao nhất: Sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Được tinh chiết từ những thảo dược thiên nhiên. Được kiểm định, chứng minh lâm sàng an toàn, hiệu quả, không gây công dụng phụ nên không ảnh hưởng đến chức năng sinh sản, chúng ta có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng.

Thuốc điều trị phải được dùng song song với chế độ ăn uống và vận động khoa học. Thuốc giảm cân chỉ nhằm giúp chúng ta thực hiện được chế độ ăn kiêng thích hợp, luyện tập thể lực và những nguyên tắc thay đổi hành vi. 

Không nên hiểu lầm về những công dụng “thần kỳ” mà thuốc giảm cân có thể mang lại. Trên thực tế không một trường hợp nào thành công bằng uống thuốc đơn thuần mà không kết hợp chế độ ăn kiêng và luyện tập thể lực.

Thuốc điều chỉnh cân nặng không điều trị được bệnh béo phì; khi ngừng thuốc, trọng lượng của cơ thể sẽ tăng trở lại.

Thuốc phải được cân nhắc ở từng giai đoạn của một quá trình dài điều trị, và phải được bác sỹ chỉ định riêng cho từng người. Các yếu tố nguy cơ của điều trị thuốc phải được cân nhắc phòng chống trong những trường hợp béo phì trong thời gian dài.
Thuốc chỉ được tiếp tục nếu cân nhắc thấy an toàn và hiệu quả trên người bệnh đó.

Ngoài ra khi nào chị em muốn có con, tốt nhất là chị em nên ngưng sử dụng thuốc giảm cân trước đó từ 1-2 tháng để đảm bảo an toàn cho thai. Đồng thời, cần phải điều chỉnh trong chế độ ăn, tập luyện thể dục thể thao hợp lý và có thể sử dụng thuốc hỗ trợ.

 

ĂN SÁNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ ?

Nhịn ăn sáng có hỗ trợ giảm cân hay không?

Chúng ta đang tìm kiếm chủ đề về  việc Nhịn ăn sáng có giúp giảm cân không? Ăn sáng có giúp giảm béo? Nhịn ăn có giúp cơ thể hỗ trợ giảm cân? Hãy xem giải pháp cho vấn đề chúng ta đang tìm nhé!

Đôi khi ăn kiêng cũng không giúp hỗ trợ giảm cân vì người thực hiện ăn uống không đúng cách. Để bớt lượng mỡ dư thừa, chúng ta cần tăng cường thêm chất xơ vào thực phẩm.

Uống nước cam tươi giúp tăng lượng chất xơ cho cơ thể

Sau đây là những bữa ăn sáng giàu chất xơ hỗ trợ việc hỗ trợ giảm cân đảm bảo nguồn từ các chuyên gia sức khỏe.

Món trứng: Trộn một ít hành tây và tỏi vào món trứng bắc để tăng hàm lượng chất xơ lên 1 gam. Chúng ta cũng có thể thêm một ít bông cải xanh để món trứng có thêm 2 gam chất xơ.

Cam: Thay vì uống nước cam đóng chai có ga, chúng ta nên ép cam tươi lấy nước vì cam tươi thường chứa nhiều chất xơ.

Nước ép từ quả mơ, đào, lê và đu đủ thường được khuyên nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng của những phụ nữ muốn hỗ trợ giảm cân vì chúng có hàm lượng chất xơ cao.

Bột yến mạch: Một số chị em thường ăn bột yến mạch vào buổi sáng sớm để hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, theo các chuyên gia, thay vào đó nên đổi sang cám yến mạch thêm một ít nho khô để để tăng lượng chất xơ.

Bơ hạnh nhân: Bơ thường không nên thêm vào chế độ ăn kiêng nhưng chúng ta có thể quết một ít bơ hạnh nhân vào bánh mì, giúp tăng lượng chất xơ tối đa 2 gam.

Món salad đậu và khoai lang: Trộn một chén gồm đậu cô ve và khoai lang với một chút dầu ô liu để có món salad tốt cho sức khỏe của cơ thể. Đậu cô ve cung cấp khoảng 4 gam chất xơ và khoai lang bổ sung 5 gam chất xơ.

 

Hậu quả của việc nhịn ăn sáng?

Nhịn ăn sáng sẽ gây ảnh hưởng vô cùng quan trọng đối với chúng ta. Sau đây là một số hệ lụy của việc nhịn ăn sáng.

Nhịn ăn sáng gây thiếu dinh dưỡng cho cơ thể: Bữa sáng được xem là bữa ăn chính của mỗi ngày, nó cũng cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu nhịn ăn sáng thường xuyên sẽ làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu chất, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Nhịn ăn rất có hại, nhất là khi nhịn ăn buổi sáng. Khi nhịn ăn sáng, các cơ quan không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất gây mệt mỏi, làm việc mất tập trung, gây nhiều bệnh tật, ảnh hưởng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Sau đây là những hệ lụy của việc nhịn ăn sáng chúng ta nên biết.

Nhịn ăn sáng gây thiếu dinh dưỡng

– Bữa sáng được xem là bữa ăn chính của cả ngày, nó cũng cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu nhịn ăn sáng thường xuyên sẽ làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu chất, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Không đủ năng lượng hoạt động

– Do bữa sáng là bữa chính nên cần nạp đủ năng lượng cho quá trình bắt đầu hoạt động của cả ngày. Nếu không nạp đủ năng lượng sẽ làm cơ thể mất nước và kiệt sức từ đó cảm thấy mệt mỏi, nặng lượng mất đi cao hơn năng lượng nạp ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

Nhịn ăn sáng ảnh hưởng đến hormone

– Việc bỏ qua bữa ăn sáng làm ảnh hưởng lớn đến hormone. Sự thay đổi hormone làm tăng lượng cortisol trong cơ thể, khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng.

– Nó cũng khiến lượng insulin trong cơ thể gia tăng rồi giảm đột ngột, từ đó dẫn đến các vấn đề đường huyết và tăng cân sẽ xảy ra.

Nhịn ăn sáng làm tích tụ chất béo trong cơ thể

– Chúng ta ăn sáng sau khi cơ thể bị bỏ đói cả đêm, bữa sáng làm sống lại cơ thể trước khi bắt đầu một ngày mới mọi người nhé! Khi chúng ta không ăn sáng, cơ thể sẽ nhầm lẫn và nghĩ rằng chúng ta đang đói. Nó bắt đầu lưu trữ chất béo để tiết kiệm nhiên liệu cho các hoạt động của cơ thể từ đó lượng chất béo sẽ tồn đọng trong cơ thể dẫn đến tang cân xảy ra.

– Đừng cho phép cơ thể của chúng ta lưu trữ chất béo, vì vậy chúng ta hãy ăn sáng.

Nhịn ăn sáng làm ảnh hưởng đến tâm trạng

– Nhịn ăn sáng không chỉ ảnh hưởng đến hormone mà còn khiến chúng ta mệt mỏi. Cả hai yếu tố này có những ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta khi bắt đầu một ngày mới.

Nhịn ăn sáng sẽ kích thích chúng ta ăn quá nhiều

– Khi nhịn ăn sáng, chúng ta sẽ bị đói cho đến bữa ăn tiếp theo. Sau đó ăn trưa chúng ta cảm thấy mất kiểm soát và ăn rất nhiều.

– Ngoài ra, vào thời điểm này các hormone tự nhiên như leptin và ghrelin – giúp kiểm soát cơn đói và thông báo khi cơ thể đã no – bị suy yếu dần và không thể hoạt động tốt như trước. Đây là lý do khiến chúng ta có thể sẽ ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo.

Nhịn ăn sáng làm chúng ta dễ tăng cân

– Bỏ qua bữa ăn sáng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và và làm chúng ta đói cồn cào, làm chúng ta ăn nhiều hơn và tích trữ năng lượng. Ngoài ra, nhịn ăn sáng cũng khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi để làm bất kỳ loại hoạt động thể chất nào. Tất cả điều này đều dẫn đến tình trạng tăng cân.

– Nếu nhịn ăn sáng để hỗ trợ giảm cân sẽ chỉ có thể thực hiện trong một thời gian ngắn. Đến một ngày chúng ta không thể chịu được thì rất dễ tăng cân trở lại.

Nhịn ăn sáng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

– Nếu chúng ta không ăn sáng, dạ dày sẽ không có gì, các chất dịch trong dạ dày không được bài tiết ra, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

– Hơn nữa, nếu không ăn sáng sẽ làm dạ dày co thắt, nhiều trường hợp vì không ăn sáng mà dẫn đến đau dạ dày, co thắt dạ dày.

Ngoài ra, nhịn ăn sáng còn kéo theo một loạt những tác hại nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta: nguy cơ bệnh đau dạ dày, sỏi mật, nhanh lão hóa do lượng đường và protein dự trữ được lấy ra để hoạt động làm cho da bị khô, mất dinh dưỡng, các bệnh mãn tính,…

Chính vì vậy, nhịn ăn sáng không phải là cách hỗ trợ giảm cân an toàn. Ngược lại nó gây ra nhiều hậu quả ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Vì vậy,chúng ta nên lựa chọn phương pháp hỗ trợ giảm cân hợp lý, để làm sao vừa có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của chúng ta.

Nguy Hại Khi Bỏ Bữa Sáng

Nhiều người do thói quen ngủ dậy muộn mà xem nhẹ bỏ qua bữa sáng. Điều này rất nguy hại cho cơ thể, đặc biệt là với những người trẻ, đang hoàn thiện não bộ và thể lực.

Bữa sáng là một trong ba bữa ăn mỗi ngày của người Việt Nam nói riêng và của con người nói chung. Thế nhưng, không ít người, đặc biệt là các bạn trẻ thường không có thói quen ăn sáng vì không có đủ thời gian (dậy trễ, sắp tới giờ làm việc…), hoặc là họ nghĩ rằng đó là cách để cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Các nhà nghiên cứu của trường Đại học sức khỏe cộng đồng Harvard đã phân tích thói quen ăn uống và kết quả sức khỏe của 46.289 phụ nữ trong suốt 6 năm qua cho thấy, những người phụ nữ bỏ qua bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn 20% so với người ăn bữa sáng đầy đủ. Nguy cơ thậm chí còn cao hơn khoảng 54% đối với những phụ nữ phải làm toàn thời gian mà bỏ bữa sáng. Một nghiên cứu khác với hơn 3.000 đàn ông và phụ nữ cho thấy, ăn sáng thường xuyên cũng làm giảm nguy cơ béo phì và huyết áp cao.

Tiến sĩ đồng thời là nhà nghiên cứu Rania Mekary tại Đại học Sức khỏe cộng đồng Harvard cho hay, thực tế, khi chúng ta đi ngủ, mức insulin trong máu của chúng ta cân đối, không quá cao và không quá thấp. Khi chúng ta bỏ qua bữa sáng, mức insulin của chúng ta giảm xuống, vì vậy sau khi chúng ta ăn trưa trong ngày sẽ có nhiều khả năng mức insulin tăng vọt, sau đó lại giảm xuống một lần nữa. Theo thời gian, sự biến chuyển này lặp đi lặp lại có thể khiến cơ thể chúng ta tạo nên sự đề kháng insulin, dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, để có một cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, và tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, chúng ta nên lên lịch trình bữa sáng đầy đủ mỗi ngày cho bản thân.

Bữa ăn sáng làm cơ thể chúng ta hoàn toàn tỉnh táo và sảng khoái. Khi đi ngủ vào đêm hôm trước, cơ thể chúng ta hoàn toàn thư giãn và nghỉ ngơi. Sự thư giãn là tuyệt đối đến mức nếu không được khởi động lại thì chúng ta không thể tiến hành công việc được. Thế nên chúng ta cần có sự kích thích. Bữa ăn sáng chính là kích thích hệ thần kinh tự động hiệu quả nhất. Nó có công dụng làm hoạt hoá hệ thần kinh phó giao cảm tiết dịch tiêu hoá, công dụng tiếp thêm năng lượng cho các cơ quan.

Nếu không có thói quen ăn sáng, chắc chắn nguồn năng lượng nạp vào cơ thể không đủ cho hoạt động bình thường hàng ngày. Nếu buổi sáng không có gì vào bụng, đến khoảng 9h đến 10h chúng ta sẽ bị đói cồn cào, người nôn nao, hạ huyết áp gây tổn hại nghiêm trọng đến ruột và dạ dày. Hệ thống tiêu hoá bị tổn thương, như vậy năng lực miễn dịch và sức đề kháng của toàn bộ cơ thể bị thoái hoá, giảm nghiêm trọng, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có tác động xấu đến năng suất cũng như hiệu quả công việc.

Nếu không ăn sáng, dạ dày không có gì để co bóp trong khi vẫn tiết ra nhiều dịch vị sẽ rất dễ mắc bệnh niêm mạc dạ dày. Bên cạnh đó, những chất cặn bã trong ruột của ngày hôm trước không có cơ hội để đào thải ra ngoài, lâu dần nó sẽ kết lại thành sỏi. Theo một vài kết quả điều tra, phụ nữ ở độ tuổi 20-35 rất dễ mắc căn bệnh này, trong đó 80 đến 90% là những người không có thói quen ăn sáng.

Vì không ăn sáng nên buổi trưa và buổi tối chúng ta phải ăn nhiều hơn để có đủ năng lượng cần thiết. Đặc biệt là buổi tối sau khi ăn xong không lâu chúng ta đã đi ngủ mà không hoạt động gì nhiều nên không kịp tiêu hoá thức ăn, khiến cho nhiệt lượng trong cơ thể ngày một tăng, lượng mỡ tích tụ lại càng nhiều dễ dẫn đến béo phì.

Do không ăn sáng nên cơ thể buộc phải huy động lượng đường và protein dự trữ sẵn để hoạt động, làm cho bề mặt của lớp da bị khô, rám, mất dinh dưỡng, vì thế dễ xuất hiện nếp nhăn nhất, là ở vùng mắt và mặt.

Trong khi đó, các nhà khoa học đã nghiên cứu cho thấy, việc nhịn ăn sáng không hề có công dụng gì cho việc giảm cân.

Chúng ta vừa xem xong chủ đề về việc nhịn ăn sáng có giúp chúng ta giảm cân, ăn sáng có lợi như thế nào nếu muốn giảm cân? Vậy chúng ta còn có ý định nhịn ăn sáng để giảm cân nặng giảm béo nữa không?

HIẾN MÁU CÓ GIẢM CÂN KHÔNG ?

Sau khi hiến máu, cơ thể chúng ta sẽ có những thay đổi đáng kể đấy nhé. Trong khoảng thời gian này nếu biết chăm sóc bồi bổ cơ thể đúng cách thì đột nhiên chúng ta sẽ thấy cơ thể mình béo tròn, tăng cân lên đáng kể đó. Và trường hợp ngược lại, khi cơ thể chúng ta mệt mỏi kèm theo các hiên tượng chống mặt làm cơ thể lười ăn và không kịp thời hay không bổ sung các chất sẽ làm chúng ta giảm cân.

Cơ thể thay đổi đáng kể sau khi hiến máu

Hiến máu theo hướng dẫn không hề ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mà còn mang đến nhiều lợi ích cho bản thân và xã hội. Sau khi hiến máu, quá trình sản sinh hầu cầu sẽ hoạt động với tốc độ tăng gấp nhiều lần so với bình thường.

Người mới hiến máu lần đầu thì trong khoảng thời gian 1 đến 2 ngày sau khi hiến máu có thể chúng ta sẽ gặp những biển hiện như lo lắng, căng thẳng, hơi mệt mỏi, không muốn ăn. Chúng ta đừng lo, đây chỉ là phản ứng bình thường của cơ thể khi mất máu.

Những biểu hiện này sẽ qua đi nhanh chóng. Vài ngày sau lượng máu mất đi sẽ được phục hồi dần. Máu mới sinh ra rất tốt cho sức khoẻ. Các cấu trúc trong máu thay đổi, thành phần máu được trẻ hoá khiến cơ thể chúng ta hưng phấn, ăn uống, làm việc hiệu quả và có sức đề kháng với bệnh tật cao hơn.

Sau khoảng 1 tháng sau, các thành phần của máu sẽ được phục hồi trở lại hoàn toàn. Như vậy cơ thể tuy có một vài biểu hiện sau khi hiến máu nhưng sức khỏe của chúng ta hoàn toàn không bị ảnh hưởng tiêu cực mà còn giúp chúng ta tăng cân đó!

Tại sao cân nặng lại bị thay đổi sau khi hiến máu ?

Như vừa nói ở trên, sau khi hiến máu vài ngày đầu, cơ thể cần được nghỉ ngơi và bồi bổ đầy đủ. Quá trình phục hồi đòi hỏi cơ thể cần bổ sung nhiều dưỡng chất, vì vậy chúng ta cần uống thêm viên sắt, sữa, ăn nhiều thịt… Chỉ sau một thời gian ngắn cơ thể chúng ta sẽ có những biến đổi tích cực.

Trong khoảng thời gian phục hồi chúng ta thường có dấu hiệu thèm ăn, ăn uống ngon miệng hơn và lúc nào cũng muốn ngủ. Do đó trọng lượng cơ thể được bồi bổ cùng với cấu trúc máu được trẻ hóa sẽ khiến da dẻ chúng ta hồng hào, cân nặng tăng lên và đầy đặn hơn

Còn ngược lại khi chúng ta vừa hiến máu xong khi cơ thể có những biểu hiện trái chiều là cơ thể cũng sẽ mệt mỏi và không  muốn ăn khi đó chúng ta không bổ sung hay chán ăn làm cho cơ thể chúng ta thiếu chất. Các tế bào trong cơ thể sẽ không đủ dưỡng chất để bổ sung và sản sinh ra lượng máu mới khi đó cơ thể sẽ bị giảm cân. Ngoài ra, tùy vào cơ địa của từng người và cũng có người biết được quá trình sau khi hiến máu sẽ giảm được cân nên họ có chế độ phù hợp để giảm cân.

Do vậy, để giải đáp cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân sau khi hiến máu, chúng ta chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống khoa học kết hợp với vận động để lấy lại vóc dáng.

Về chế độ ăn uống: Chúng ta nên áp dụng khẩu phần ăn hạn chế tinh bột, đồ ngọt, các chất béo, nhiều đường… Tốt nhất là nên ăn rau xanh, trái cây và đặc biệt phải uống 2 – 3l nước mỗi ngày. Điều này sẽ làm tăng cảm giác no cho cơ thể, từ đó hạn chế nhu cầu ăn uống.

Tập thể dục thường xuyên cũng có tác dụng rất lớn hạn chế cơ thể chúng ta tích tụ mỡ sau khi hiến máu. Bài tập đơn giản nhất chúng ta có thể áp dụng là chạy bộ. Nên chạy bộ ít nhất 30 phút/ngày để  đạt được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra có thể tham khảo các bài tập tại nhà đơn giản.

 

BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG BẰNG RAU CẦU TÂY

Giảm mỡ bụng bằng rau cần là một bài thuốc dân gian tuy chưa được khoa học chứng minh nhưng, trong thực tế, nó đã mang lại hiệu quả mà không ai trong chúng ta có thể phủ nhận điều này. Để lấy lại vòng eo thon gọn và thân hình gợi cảm, chị em chúng ta có thể tìm hiểu và áp dụng những mẹo giảm mỡ bụng bằng rau cần sau đây.

Giảm mỡ bụng bằng rau cần tây

Rau cần tây có hàm lượng chất xơ cao giúp cơ thể chúng ta mau no, làm giảm cảm giác thèm ăn từ đó có khả năng giảm béo bụng hiệu quả. Hơn hết, các chất chống oxy hóa mạnh trong cần tây như beta carotene và zeaxanthin, vitamin C, K, E có khả năng hỗ trợ giảm cân, chống ung thư và ức chế phát triển các khối u. Vì vậy, chỉ cần một ly nước ép cần tây trước bữa ăn sẽ giúp chúng ta nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và gợi cảm nhanh nhất để hỗ trợ giảm cân.

Cách làm nước ép giảm mỡ bụng bằng rau cần tây rất đơn giản. Chị em chúng ta cần lấy rau cần tây xay nhuyễn, thêm nước cốt chanh cùng nước lọc vào thành một loại đồ uống. Hãy uống chúng vào mỗi buổi sáng, khi dạ dày còn rỗng liên tiếp trong 5 ngày để có hiệu quả cao nhất.

Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều nước ép cần tây khi mang thai bởi bó sẽ kích thích kinh nguyệt gây nguy hiểm. Những người bị bệnh thận cũng không nên sử dụng phương pháp giảm mỡ bụng bằng rau cần tây này vì cần tây có chứa hợp chất có khả năng làm cho bệnh thận nặng hơn và làm loãng máu gây nguy hiểm cho cơ thể.

Rau cần, lá dứa – Giải pháp giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng bằng rau cần, lá dứa là một phương thuốc dân gian được lưu truyền từ rất lâu và đến nay, nó vẫn giữ nguyên giá trị sử dụng.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản, chị em chúng ta chỉ cần đem rau cần và lá dứa rửa sạch, cắt khúc, dứa gọt vỏ và cắt mắt nhưng không bỏ lõi. Cho tất cả vào nồi đun sôi lên lấy nước đó uống thay nước lọc mỗi ngày. Cách giảm mỡ bụng bằng rau cần này có tính mát, giúp cơ thể chúng ta loại bỏ độc tố trong cơ thể hiệu quả. Đặc biệt, đây là cách giảm mỡ bụng bằng rau cần cho giới nữ nhanh nhất.

Giảm mỡ bụng bằng rau cần nấu canh

 

Theo Đông Y, rau cần có vị ngọt, thanh mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, trừ phong thấp, giảm cao huyết áp, chữa ho và giảm cân hiệu quả. Thành phần trong rau cần bao gồm các vitamin P, C, abumin, đường, canxi, phốt pho, sắt, Carôtin, Axit hữu cơ, chất xơ giúp cơ thể hạn chế cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu và tiêu đốt mỡ thừa hiệu quả. Do đó, chị em nên bổ sung rau cần vào thực đơn ăn uống mỗi ngày để đa dạng bữa ăn và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng bằng rau cần nấu canh: Đầu tiên, chị em chúng ta chuẩn bị 2-3 con cá rô phi loại to, rồi lọc xương lấy phần thịt đem đi ướp muối và chiên vàng. Rau cần rửa sạch, cắt khúc và chần qua nước sôi. Dùng xương ống làm nước dùng đun với cà chua, gừng, thì là, và ăn kèm với bún. Ngoài ra, chị em cũng có thể thay đổi khẩu vị bằng cách xào rau cần với tỏi hoặc thịt bò để bữa ăn trở nên ngon miệng hơn.

Các công thức nước ép cần tây giúp chúng ta giảm cân hiệu quả

Công thức 1:

Nguyên liệu gồm có: Cần tây, táo, mật ong

Các bước thực hiện:

– Cần tây bỏ gốc, rửa sạch, cắt đoạn nhỏ khoảng 3cm.

– Táo gọt vỏ, cắt hột lựu rồi cho cùng cần tây vào máy ép.

– Thêm nước vừa đủ và khởi động máy tạo thành hỗn hợp nước ép.

– Cho thêm mật ong vào và khuấy đều rồi đổ ra ly dùng.

Công thức 2:

Nguyên liệu gồm có: Cần tây 250gr

Các bước thực hiện:

– Cần tây cắt khúc, ngâm trong nước khoảng 2 phút.

– Vớt ra cho vào máy ép lấy nước và dùng.

Công thức 3:

Nguyên liệu gồm có: Cà chua 1 – 2 quả, cần tây 50gr, một ít nước cốt chanh

Các bước thực hiện:

– Cà chua rửa sạch, bỏ lớp vỏ bên ngoài, cắt sợi nhỏ.

– Cần tây bỏ lá, rửa sạch và cắt đoạn nhỏ.

– Cho cà chua và cần tây vào máy và ép lấy nước..

– Đổ ra ly, thêm nước cốt chanh và dùng.

Công thức 4:

Nguyên liệu gồm có: Táo 1 quả, cà rốt 1 củ, cần tây 40gr, chanh ¼ quả

Các bước thực hiện:

– Cà rốt và táo gọt vỏ, rửa sạch, cắt hột lựu.

– Vắt chanh vào chén nhỏ để sẵn.

– Cần tây rửa sạch, cắt đoạn nhỏ rồi cho cùng cà rốt và táo vào máy ép lấy nước.

– Đổ ra ly, cho nước cốt chanh vào khuấy đều và dùng.

Công thức 5:

Nguyên liệu gồm có: Cần tây, dưa leo, mật ong

Các bước thực hiện:

– Cần tây rửa sạch, cắt khúc nhỏ.

– Dưa leo gọt vỏ, cắt lát mỏng.

– Cho cần tây và dưa leo cùng một lượng nước thích hợp vào máy ép lấy nước.

– Dùng rây lược lại nước ép vào ly, thêm mật ong và dùng.

Công thức 6:

Nguyên liệu gồm có: Táo xanh 3 quả, cần tây 200gr, nước sôi để nguội vừa đủ

Các bước thực hiện:

– Cần tây rửa sạch, cắt nhuyễn.

– Táo xanh gọt vỏ, bỏ hạt, cắt hạt lựu.

– Cho táo và cần tây vào máy, thêm nước vừa đủ và ép lấy nước dùng.

XÔNG HƠI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG ?

Sau khi đọc xong bài viết xông hơi là gì, chúng ta đã hiểu được cách hoạt động và những tác dụng của xông hơi đối với cơ thể. Trong bài viết này chúng tôi sẽ trả lời câu hỏi xông hơi có hỗ trợ giảm cân không của các chúng ta, và cách hỗ trợ giảm cân khi xông hơi.

Xông hơi hỗ trợ giảm cân

Trong khi tập thể dục, chúng ta sẽ tiêu hao một lượng lớn calorie do sự vận động của cả một hệ thống bao gồm cơ bắp, gân, xương khớp. Từ đó làm tăng nhịp tim, tuần hoàn máu và bài tiết mồ hôi. Chính vì vậy việc tập thể dục giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tập thể dục còn giúp chúng ta có thân hình đẹp, xương khớp chắc khỏe, dẻo dai và hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, hệ nội tiết hoạt động tốt hơn.

Đối với xông hơi, chúng ta không cần hoạt động với cường độ cao quá nhiều, hay không cần áp dụng một khẩu phần ăn kiêng nào hết. Chỉ cần ngồi trong phòng ở nhiệt độ cao và thư giãn là các chúng ta có thể an tâm để có vóc dáng khỏe đẹp. Không những vậy xông hơi còn giúp chúng ta thư giãn, tẩy độc cho cơ thể khiến cơ thể chúng ta khỏe mạnh và sảng khoái hơn.

Xông hơi giúp cho hệ thống thần kinh hoạt động về trạng thái cân bằng, cải thiện sự trao đổi chất tiêu hao năng lượng. Xông hơi giúp cơ thể chúng ta luôn trong tình trạng đốt cháy năng lượng cao, ngăn chặn béo phì. Đặc biệt, xông hơi còn giúp cơ thể chúng ta đào thải các độc tố ẩn dưới da, tăng cường tái tạo tế bào mới mang đến cho chúng ta một làn da mịn màng sáng hồng. Duy trì xông hơi ngay tại nhà đều đặn mỗi tuần, trung bình chúng ta giảm được 2 – 3 kg một tháng, chúng ta sẽ đo được vòng eo giảm ít nhất 2 cm sau lần đầu áp dụng phương pháp xông hơi hỗ trợ giảm cân.

Chú ý khi xông hơi hỗ trợ giảm cân

• Chúng ta nên  tắm, vệ sinh cơ thể trước khi xông hơi, sau khi xông hơi xong cần lau khô người bằng khăn trước khi massage, và không nên tắm ngay
• Không nên xông hơi khi vừa ăn xong, khi đói, đang mệt sẽ không tốt cho tim mạch
• Không nên xông hơi khi đang bị sốt cao, rối loạn tim mạch hoặc các bệnh ngoài da, bị chàm
• Xông hơi sẽ không có lợi đối với phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt
• Không xông hơi liên tục mỗi ngày, vì điều này sẽ khiến chúng ta mất nhiều dương khí bên cạnh đó có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch. Tốt nhất chỉ nên xông hơi 3 lần trên 1 tuần.

Các phương pháp xông hơi giúp giảm cân

Hiện nay có hai phương pháp xông hơi là xông hơi ướt (steambath) và xông hơi khô (sauna). Mỗi cách xông hơi mang lại những lợi ích khác nhau. Xông hơi khô thường dùng đá (sỏi) được đun nóng để làm tăng nhiệt độ phòng (khoảng 60 độ C), giúp mồ hôi vã ra thật nhiều. Còn xông hơi ướt giúp bài tiết mồ hôi, hơi nước còn làm ẩm da, các độc tố thải qua các lỗ chân lông nhờ đó giúp da mịn màng, người đang bị cảm sẽ thấy nhẹ nhàng hơn sau khi xông.
Xông hơi giúp cơ thể chúng ta phân hủy một lượng mỡ nhất định để điều nhiệt. Nếu chúng ta có một thực đơn ăn kiêng vừa phải cùng với xông hơi thì chúng ta vẫn có thể giảm béo nhẹ nhàng mà không bị nhăn da.

 

Chuẩn bị nguyên liệu:

Chuẩn bị lều xông hơi tại nhà cùng với các loại lá cây tự nhiên như: lá chanh, lá ổi, tía tô, bạc hà, bưởi, quýt, sả, gừng, kinh giới, quế, vằng, cây mâm xôi, bướm bạc, hà thủ ô, gừng… Mỗi lần xông, chỉ cần số ít trong các loại lá kể trên là được.

Ngoài ra, mẹ có thể xông hơi bằng các loại thảo dược, thuốc bắc, thảo dược cho phụ nữ sau sinh của người Dao đỏ…

Cách xông hơi:

Khi xông hơi, chúng ta nên mặc quần áo lót hoặc sao cho càng để hở nhiều da càng tốt. Đặt ghế gấp xông hơi trong lều. Chúng ta đầu nên để nhiệt độ thấp để cơ thể thích nghi dần dần, sau đó có thể tăng lên.

Khi thấy lượng mồ hôi tiết ra đã vừa đủ hoặc khi nồi xông không còn bốc hơi nóng thì ra khỏi lều xông hơi và dùng khăn lau khô khắp người, trước khi thay quần áo sạch.

Thời gian xông:

Mỗi lần xông hơi khoảng 20 phút, đến khi chúng ta cảm thấy cơ thể toát hết mồ hôi và nhiệt độ nước xông giảm nhiều thì có thể kết thúc.